Wat is nuttig vir swanger waterprosedures?
As gevolg van die feit dat elke dag die gewig van die toekomstige ma net toeneem, word dit vir haar moeiliker om die basiese fisiese oefeninge wat die menslike liggaam benodig, te verrig. Water, in hierdie geval, laat jou toe om nie aandag aan jou gewig te gee nie. Daarbenewens help swem tydens swangerskap om die spiere in toon te bring.
Watter oefeninge moet deur swanger vroue in die swembad uitgevoer word?
Vandag, byna elke sportkompleks waarin daar 'n swembad is, word 'n stel akwyfitnessgroepe vir swanger vroue aangebied. In sulke groepe word alle oefeninge vir swanger vroue in die water onder toesig van die instrukteur uitgevoer, wat die verwagtende moeder vertroue gee dat sy alles reg doen. Ook vir elke les word 'n streng gedefinieerde hoeveelheid tyd toegeken. Hierdie interval hang hoofsaaklik af van hoe lank die swanger vrou aanwesig is en nie meer as 40 minute oorskry nie.
Elke les bevat 'n stel oefeninge wat ook in die loop van swangerskap verander. Onder hulle, diegene wat toelaat dat die vrou voor te berei vir die komende generiese proses heers.
'N Voorbeeld is die strekoefening . Om dit te vervul, word 'n vrou aan een van die kante van die swembad, soos 'n gimnastiekmasjien op hom. In hierdie posisie is dit nodig om te probeer om 'n lang- of dwarsdraad uit te voer of net in die water te spring om die bene uitmekaar te versprei, sonder om hulle terselfdertyd in die knieë te buig.
Om die prestasie van interne organe te verbeter, voer ook die sogenaamde draaioefeninge uit . Om dit uit te voer, moet jy in die water sit, aan die kant hou en op jou tone staan, en draai jou lyf effens in albei rigtings. Om die oefening te vergemaklik, kan jy probeer om dit in 'n staande posisie te verrig.
Spesifieke aandag word gegee aan sulke oefeninge oor oefeninge op die spiere van die pers . Hulle is direk betrokke by die bevordering van die baba deur die geboortekanaal. Dus, om hul toon te verhoog, is dit genoeg om die volgende eenvoudige oefening uit te voer: lig op jou maag en hou aan die kant, afwisselend buig jou bene in jou knieë en lei hulle geleidelik na die abdominale oppervlak. Hierdie oefening is 'n vereenvoudigde weergawe van die torso liften wat in die gimnasium uitgevoer word.
Kan alle swanger vroue betrokke wees by avkaaerobics?
Byna elke meisie kan die swembad besoek tydens swangerskap. Hier hang alles van alles af van haar welsyn en begeerte. In die vroeë dae word meisies dikwels met toksikasie gepynig, sodat die fisiese inspanning nie bly nie.
Maar vir perfek welsyn, is daar ook kontraindikasies vir aqua aerobics. Een van hierdie kan 'n effens oop baarmoeder nek wees. Hierdie omstandigheid verhoog die risiko van inflammatoriese proses in interne vroulike organe.
Daarom moet 'n swanger vrou voor die registrasie vir aqua aerobics die dokter vra of sy na die swembad kan gaan, die eksamen deurloop en die nodige toetse neem.
Dus, die swembad en swangerskap is heeltemal verenigbare konsepte. 'N Swanger vrou moet egter in geen geval 'n onafhanklike besluit neem nie en klasse by die swembad bywoon. Voor dit is dit absoluut noodsaaklik om 'n ginekoloog wat die swangerskap lei, te raadpleeg. En nadat hy sy toestemming ontvang het, kan jy die waterprosedures veilig in die swembad geniet.