Daar is vier groepe produkte wat noodwendig die spyskaart van swanger vroue in die eerste trimester moet betree. Behoorlike gebruik van hulle verseker dat die baba ten volle sal ontwikkel, en die toekomstige ma sal nie aan 'n gebrek aan noodsaaklike mikroelemente en vitamiene ly nie.
Groente en vrugte
Die spyskaart vir swanger vroue in die eerste trimester sluit noodwendig vrugte en groente in. Hierdie kategorie produkte vorm die basis van die sogenaamde piramide van behoorlike voeding. Hierin is daar lyste van produkte, van die nuttigste (in die dieet moet daar baie wees), aan diegene wat op die swanger tafel in die minimum bedrag moet teenwoordig wees.
Groente en vrugte moet ten minste vier keer per dag verteer word en, indien moontlik, onbehandeld. Dus, dit is beter om 'n vars appel of 'n handvol bessies te eet, eerder as konfyt van hulle. Vesel wat in hierdie kosse gevind word, help die ingewande om meer aktief te werk en verminder die waarskynlikheid van hardlywigheid, wat swanger vroue so geneig is.
Daarbenewens bevat rooibietjies, wortels, appels, granate die benodigde yster vir die baba. Deur hierdie produkte voortdurend te gebruik, skep die moeder sy voorraad en vir die tydperk van toekomstige borsvoeding.
Om nie so wenslik vir die swanger vrouens groente te wees nie, het die aartappel betref. Dit moet 'n bietjie in die eerste trimester van swangerskap wees, want dit is 'n hoë koolhidraatproduk, vitamiene is nie nodig nie en baie is nodig. Oormatige gebruik van aartappels in gebraaide en verstopte vorm lei tot 'n stel oortollige gewig. 'N uitsondering vir hierdie produk is gebakte aartappels.
Graanprodukte (meel)
Produkte van wit meel, soos broodjies, brood, koeke, koeke, vareniki moet uiters selde in die eerste trimester van swangerskap voorkom. Daar is selfs 'n raad vir diegene wat nie die gedeeltes van sulke produkte kan beperk nie - moet hulle net laat vaar. Dit is nie so moeilik soos dit lyk nie - dit sal oor sowat 'n week genoeg wees en dan verdwyn die drang na skadelike produkte.
Maar hoe om sonder brood te wees? Moet dit glad nie eet nie? Natuurlik, nee, tog, sal die gebruik van grys of swart brood nuttiger wees as wit. Nog beter, as 'n stukkie volgraan na die eerste gereg gaan.
Pap van bokwiet, koring en hawermeel moet altyd tydens die swangerskap ingesluit word, nie net in 1 nie, maar ook in die 2de en 3de trimester. Hulle is vol allerlei mikroelemente wat nodig is vir die normale ontwikkeling van die fetus en maak die dieet uiteenlopend en nuttig. Maar rysgraan moet nie dikwels en in klein hoeveelhede gebruik word om nie hardlywigheid te veroorsaak nie.
Vleis en visprodukte
Suiwel- en vleisprodukte is op dieselfde vlak van die voedselpiramide, maar hulle is nie verwisselbaar nie, maar is noodsaaklik in gelyke mate. Vleis kan nie alles eet nie, en uit vet vark en lam is beter om te weier. Sal bruikbare hoender, kalkoen, konyn, kalfsvleis en allerhande vis wees, maar die voorkeur word aan die see gegee, en nie rivier nie, aangesien dit bruikbaar vir swanger Omega-3 sure bevat.
Van byprodukte, moet jy 'n lewer kies - dit help om die liggaam met yster te versadig.
Suiwelprodukte
As 'n vrou nie vars melk gebruik nie, is dit nie 'n probleem nie. Om die rantsoen van die melkgroep aan te vul, kan kefir, laevet-maaskaas en suurroom wees. Van vetterige huishoudelike room is beter om te weier - skade aan hulle sal nou meer as goed wees. Vaste kaas is baie handig, maar jy moet dit nie misbruik nie, 30 gram per dag sal voldoende wees.
Vette in die vorm van room, groente en ander olies moet teenwoordig wees, asook lekkers: sjokolade, roomys, gebak.