Baie vroue, wat van ekstra pond ontslae wil raak, verkies 'n gimnasium. Werk op spesiale toerusting en met ekstra gewig, kan jy gewig verloor en pompspiere. Die oefeninge in die saal vir meisies moet volgens die reëls gemaak word en dan sal dit in 'n kort tyd goeie resultate behaal. Moenie bekommerd wees oor die feit dat klasse in die saal die liggaam manlik sal maak nie.
Die beste oefeninge vir meisies in die gimnasium
Om mee te begin met 'n paar reëls, werk dit nie sonder om die resultaat te bereik nie. Eerstens, dit gaan oor die gereeldheid van opleidings en dit is die beste om hulle drie dae per week te bestee. Nog 'n belangrike punt - die volgorde van oefeninge in die gimnasium vir meisies, dus eers is dit nodig om basiese en dan isolerende oefeninge uit te voer. Die kompleks is belangrik om te bou sodat die lading aanvanklik deur groot spiere ontvang word, dit is bene, en dan reeds terug, bors en hande.
Oefeninge in die gimnasium vir meisies:
- Hipereksensie . Gebruik hierdie oefening om die boude en heupe te laai. Lê op die bank sodat die boonste gedeelte van die dye leun teen die staander en maak die skuins onder die staander vas. Hande kruis oor die bors (om die las te kompliseer, neem die pannekoek uit die kroeg) en hou die lyf reguit. Inhaling, sak stadig sak, buig by die middellyf. Moenie vergeet om jou rug in 'n reguit posisie te hou nie. Leun voordat daar 'n gevoel is om die spiere van die dy te strek. In IP gaan terug op uitaseming. Om nie beseer te word nie, is dit belangrik om skielike bewegings uit te sluit.
- Squats met 'n barbell . Dit is die basiese oefening vir meisies in die gimnasium, waarmee jy die spiere van die bene, boude en selfs terug kan laai. Die hartseer kan uit die toonbank geneem word, of jy kan die assistent vra om die nek op jou skouers te sit. Neem die nek met albei hande en beweeg weg van die toonbank, sit jou voete aan die breedte van jou skouers en lig jou voete effens uit. Hou jou rug reguit, effens gebuig in die onderrug. Inhaling, stadig krap af, trek die bekken terug, voor die dye 'n parallel met die vloer bereik. Uitasem, styg, gaan terug na die PI, maar moenie jou knieë heeltemal uitbuig nie.
- Draai op die bank . Hierdie oefening vir meisies in die gimnasium is ontwerp om die spiere van die pers uit te werk. Plaas jouself op 'n skuinsbank, maak jou bene agter die skyf vas. Hou jou hande agter jou kop, maar hou dit nie vas aan die slot nie. Andersins, verhoog die risiko van besering. Nog 'n belangrike punt - die lende moet na die bank gedruk word, wat die spiere van die pers saloleer. Uitaseming, draai verdraai deur die boonste gedeelte van die lyf op te lig. By die eindpunt, maak die posisie reg om die lading te verhoog. Daarna, asem in, keer terug na die FE. Dit is belangrik om skielike bewegings en jerks te vermy, teen 'n stadige tempo draai.
- Druk die balk lê . Sit op 'n horisontale bank en neem die barbell met 'n gemiddelde greep. Dit is nodig om die skouer en voorarm 'n regte hoek te vorm tydens pers. Inhaling, sak stadig die kroeg tot die nek die middel van die bors raak. Neem 'n kort pouse, en keer dan terug, uitasem, na die PI. Dit is belangrik om die borsspiere te betrek. Dit word aanbeveel om die posisie bo-op te los.
- Stoot van die boonste blok agter die kop . Dit is die basiese oefening om die rug uit te werk. Sit op die bank en gryp die kroeg met 'n wye greep. Hou jou rug reguit en skuif die liggaam effens vorentoe, indien nodig. Voer nek deur die kop, hou die liggaam stil. By die eindpunt moet die vingerbord die agterbundel van die deltas raak. Sluit die posisie en keer terug na die PI.