Strekpote is spesiale oefeninge wat ontwerp is om die spiere van die bene meer elasties te maak en buigsaamheid te ontwikkel. Dit geld veral vir diegene wat aan dans deelneem, maar dit maak niemand seermaak nie, aangesien dit die spiere perfek ontwikkel en hulle aantrekliker maak.
Hoe om die bene reg te rek?
Eerste van alles, die strek van die spiere van die bene moet nie deur jerks gemaak word nie. Enige van die oefeninge is belangrik om stadig, uitasem, rustig en glad te verrig. As jy nie hierdie eenvoudige reël in ag neem nie, kan jy nie net jou spiere beseer nie, maar jy kan nie enige resultate van jou studies sien nie. En vir jou is die resultaat belangrik, is dit nie?
Stretende bene vir beide beginners en ervare moet na 'n bietjie opwarming gedoen word: 'n twee-minuut-lopie, spring met 'n springtou, 'n draai van die hoepel, 'n eenvoudige stel oefeninge of 10-15 push-ups pas perfek vir hierdie doeleindes. Die warm spiere word plastiek en makliker om te strek.
Behoorlike strek van die bene moet die oggendkompleks van gimnastiek voltooi, as jy dit doen. Dit is handig om dit te doen en voor slaaptyd - dit is veral waar vir uile, wat ongelooflik moeilik is om 10 minute vroeër op te staan om jou oggend uit te werk. Maar selfs aan die einde van die dag, is dit nodig om te begin "strek" met 'n opwarming!
Moenie vergeet dat strek vir die bene en dye nie beperk is tot een of twee oefeninge nie - dit is beter om 'n volledige kompleks te verrig of ten minste die gekose oefeninge een keer per week te verander en die reeds bestudeerde opsies met nuwes aan te vul.
Aangesien dit slegs moontlik is om die strek van die bene te verbeter met daaglikse onophoudelike aktiwiteite, moet jy nie verwag dat jy oor drie dae in die hel sal buig of op die tou sit nie. Elke organisme het sy eie eienskappe, iemand wat buigsaam van aard is, iemand wat selfs as gevolg van gereelde strek van bene tuis kan nooit op 'n kruisdraad sit nie. Aanvaar jou liggaam soos dit is!
As jy strek vir verslankingsbene, sal die kompleks nie anders as die gewone wees nie. In hierdie geval is dit die beste om die regte dieet in parallel te volg - probeer om te leun op vrugte en groente en eet minder gebraaide en meel geregte. In hierdie geval sal die effek merkbaar vinniger wees.
Hoe om 'n strekbeen te maak?
In hoe om die bene te strek, is daar geen spesiale probleme nie. Doen die volgende oefeninge daagliks in die oggend of aand na 'n opwarming (of beter in die oggend en aand):
- Een van die beste oefeninge om die heup te strek: Neem die been agter die enkel, buig by die knie en trek terug, druk die voet na die boude. Die tweede been moet reguit wees, die knieë streng saam, die rug selfs. Wag vir 15-30 sekondes.
- Vanuit die finale posisie van die vorige oefening, beweeg die gebuigde been onmiddellik vorentoe en druk teen die maag.
- Vanuit die finale posisie van die vorige oefening, sit die gebuigde been op die knie van die ander been met die enkel. Van hierdie posisie sit op een been, neem jou boude terug en strek jou regterhand voor jou uit. Staan in hierdie posisie vir 10-15 sekondes.
- Van staande posisie, reguit bene saam, probeer om die vloer te bereik. Wanneer jy dit doen
Jy sal slaag, probeer om jou hande heeltemal op die vloer voor jou te sit, sonder om jou knieë te buig. Staan op die hoogste moontlike posisie vir 20-30 sekondes. - Sit op die vloer, bene - so breed as moontlik aan die kante, tone vir hulself. Probeer om jou elmboë voor jou neer te lê, lê tussen jou eie bene. In hierdie geval is dit belangrik om op die ischiumbene te sit. Met jou hande beweeg die boude terug en voel jy sit reg op die bene. As jy soveel as moontlik geval het, probeer om te ontspan, sonder om die posisie te verander en hou dit vir 30 sekondes.
Selfs so 'n eenvoudige kompleks is genoeg om eers die rek te ontwikkel. As jy wil, voeg sulke klassieke soveel aanvalle aan of oefen "skoenlapper".