Oor vumbilding nie gehoor nie, behalwe dat mense wat nie vertroud is met die rekenaar en die internet nie, die res van die advertensie met beloftes om ons godinne van seks te maak, reeds vol is. Hoe om vumbilding te leer en watter oefeninge jy by die huis moet doen, sal in die loop van die artikel uitvind.
Vumbuilding tegnieke
U mag verbaas wees, maar die tegniek van vumbudging het ons nie van die Weste gekom nie, maar is deur die Sowjet-ingenieur VL Muranivsky geskep. Opleiding in vumbilding help nie net om die sensasies tydens seks te verryk nie, maar ook om die gesondheid van vroue te verbeter. By die uitvoer van oefeninge verhoog bloedsirkulasie, normalisering van die vrystelling van vaginale smering, wat weerstand verhoog teen infeksies, mikrotrauma en siekte. Ook die spiere van die vagina is 'n goeie voorbereiding vir die bevalling. Dit verminder die moontlikheid om breuke te bekom, die toename in die volume van die vagina en die weglating daarvan na die bevalling. Die kompleks van oefeninge vir vumbudging is nog steeds goed, want dit kan tuis uitgevoer word.
Jy kan ook intieme oefeninge doen sonder hulpmiddele, maar die beste effek sal wees wanneer jy met 'n simulator vir vumbilding oefen. Dit is vaginale balle, wat in verskillende vorms en groottes voorkom, die materiaal van vervaardiging kan ook anders wees - plastiek, harde hout, klip of metaal. Dit is beter om met kleiner plastiekballe te begin, wat geleidelik na swaarder beweeg. Kies 'n vorm na goeddunke, alhoewel daar 'n mening is dat eiervormige simulators die effektiefste is.
Vumbilding - oefeninge by die huis
Om mee te begin, word gewoond om die spiere van die vagina te kontrakteer sonder om die buikspiere en boude te verbind. Begin dan opleiding. Alle oefeninge word gedoen, voordat die bal met vet behandel moet word.
Verbeel jou geestelik 'n vagina wat uit drie dele bestaan. Dit is die beste om die onderste deel op te lei, waarvan die spiere die toegang tot die vagina dek, sodat hulle die maklikste kan werk. Dit sal 'n bietjie moeiliker wees om saam met die tweede departement te werk, en jy sal moet probeer om elke beweging te beheer. En die moeilikste deel is om die derde afdeling van die vagina op te lei waar die serviks geleë is.
Gee die bal in die vagina, spier die spiere van die eerste afdeling. Asem diep inasem, verklein die spiere van die tweede departement, klou die bal. Leer nou om die bal op en af te beweeg en van links na regs. Probeer om die spiere te verkort en ontspan met verskillende sterkte, by verskillende tempos. Gaan dan na die derde departement - druk hulle 'n bal in wat inmeng met die spiere van die onderste deel.
Trein die eerste keer elke dag, altyd afwisselende kompressie met ontspanning. As jy gemaklik raak met liggewig-simulators, gaan na die klein metaalballe. Jy kan met twee balle gelyktydig oefen, asof hulle teen mekaar stoot.
Soos hierbo genoem, is dit beter om vamulering met vaginale balle te doen, maar as dit nie vir u aanvaarbaar is nie, begin met die volgende oefeninge.
- Staan regop, plaas jou voete op die breedte van jou skouers en buig effens in jou skoot, sit jou hande agter jou kop. Spuit die sfinkter op die inspirasie, krap, asem uit en ontspan die spiere. Hierdie oefening moet 4 minute duur.
- Lig op jou rug, buig jou knieë, plaas jou voete op die breedte van jou skouers. Vir 3 minute, verhoog en verlaag die pelvis. Doen hierdie oefening op 'n rekening of onder ritmiese musiek.
- Bly in dieselfde posisie, lig die bekken en spier die spiere van die boude, dye en sfinkter. Hou in hierdie posisie vir een of twee minute, ontspan en rus dan vir 30 sekondes. Herhaal die oefening 5 keer meer. Om die oefening te bemoeilik, kan jy dit doen deur jou voete bymekaar te sit.
Benewens spesiale oefeninge sal pilates, buikdanse en joga help, en hulle lei ook spiere wat diep geleë is.