As dit so gebeur dat u oorgewig tydens swangerskap verwerf, moet u iets daaraan doen. Oormatige gewig in 'n swanger vrou word geassosieer met 'n risiko om latiese toksisiteit te ontwikkel (oedeem, verhoogde bloeddruk, die voorkoms van proteïen in die urine), die aanvang van fetale hipoksie, oormatige gewig van die baba, wat die proses van bevalling bemoeilik en swakheid in kraam ervaar.
Dieet vir swanger vroue op dae
As dit nie moontlik was om die gewig binne die norm te hou nie, om gewig te verloor, moet jy 'n dieet vir swanger vroue toevlug. So 'n dieet kan gevolg word deur die hele swangerskap - van 1 tot 3 trimester.
Maandag
- ontbyt: 'n omelet met kruie, 'n glas melk, 'n paar vrugte of bessies;
- tweede ontbyt: slaai van geraspte wortels met appel- en suurroom, vrugtesap;
- aandete: slaai van vars kool en wortels, geur met sonneblomolie, sop met gehaktballetjies op groentebouillon, kapokaartappels met gekookte hoender en groen ertjies, kompote van gedroogde vrugte;
- Middagete: koekies, sous van wilde roos, appel;
- Aandete: Vis Stoof Met Uie, Groente Garnish, Kefir;
- in die nag: lae-vet en onversoete yoghurt.
Dinsdag
- ontbyt: maaskaas met neute, rosyne en suurroom, piesang, tee met melk;
- tweede ontbyt: kefir, gekookte eier, appel;
- middagete: groenteslaai met sonneblomolie, vegetariese borsch, vleis of visbiefde met bokwiet, vrugtesap;
- Middagete: Geur van wilde roos, Vrugteslaai, Yoghurt geklee;
- aandete: pannekoeke met gekookte beesvleis en gebraaide uie, groen slaai, jellie op natuurlike sap;
- snags: kefir.
Woensdag
- ontbyt: hawermoutpap op melk of muesli, 'n toebroodjie van rogbrood en kaas met botter, vrugtesap;
- tweede ontbyt: kaasmassa, melk;
- Aandete: Vinaigrette (sonder piekels), Groensoepsoep Met Suurroom, Biefstuk stroganoff Met Suurroomsaus en Pasta, Tee Met 'n Segment Suurlemoen;
- Middagete: Geur van wilde roos, vars bessies met suiker;
- aandete: viskotelet en puree uit gekookte wortels, kefir;
- snags: joghurt.
Donderdag
- Ontbyt: pannekoeke van wortels en courgette, gekookte eier, melk;
- tweede ontbyt: gesmelte roomkaas met rogbrood, vrugtesap;
- middagete: hawer sop, vleis gevulde kool met rys, beetsalade, appel met suurroom, kompote van gedroogde vrugte;
- Middagete: Appel, Geur van wilde roos;
- aandete: gekookte hoender met kapokaartappels, groenteslaai met suurroom;
- snags: kefir.
Vrydag
- ontbyt: bokwiet pap met melk, 'n toebroodjie met kaas en botter op rogbrood, melk;
- tweede ontbyt: gekookte eier, vrugtesap;
- middagete: groenteslaai met groente-olie, vegetariese borscht met suurroom, gestoomde beesvleis met gekookte rys, koffie met melk;
- Middiddagspaadjie: Vrugteslaai, geklee met jogurt, sous van wilde roos;
- aandete: ragout van groente met suurroom, dokter se wors, kefir;
- in die nag: jogurt of vrugtesap.
Saterdag
- ontbyt: oondbak, vrugtesap, 'n toebroodjie met kaas en botter op rogbrood;
- tweede ontbyt: gekookte eier, melk, bessies of vrugte;
- middagete: slaai van gerasperde appel en wortels met suurroom, groentesop met vleisbouillon, viskotelet met aartappels, kakao met melk;
- Middagete: Geur van wilde roos, vrugte of bessies met suiker;
- Aandete: Bokwietpap met melk, vruggelei;
- snags: kefir.
Sondag
- ontbyt: 'n omelet met groen en tamaties, 'n toebroodjie met kaas en botter op rogbrood, melk;
- tweede ontbyt: kaasmassa met rosyne, vrugtesap;
- aandete: slaai van groen groente met groente-olie, groentebouillon met suurroom, gekookte hoender met bone en botter, kruietee;
- Middagete: vrugte, sous van wilde roos;
- Aandete: Koolpatties, Appelslaai, Bietjies Met Suurroom, Kefir;
- Vir die nag: melk.
Radikale maatreëls
As die gewig met 'n vinnige tempo getik word, is dit ondanks al die pogings moontlik om los dae deur die swangerskap te reël, ongeveer elke 7-10 dae.
Die mees algemene los diëte vir swanger vroue is kefir, appel en maaskaas. Gedurende die kefir dag moet jy 1,5 liter kefir per dag drink. Met 'n appel dieet kan jy tot een en 'n half kilogram appels eet, wat hierdie bedrag vir 5-6 onthale deur die dag versprei. As jy besluit om 'n oondag te reël, eet 600 gram maaskaas, as 'n drankie, gebruik 2 koppies tee sonder suiker.