Sommige dokters het tot die gevolgtrekking gekom dat slapeloosheid een van die tekens van swangerskap is. Daarom, van vroue wat reeds kinders het, hoor mens dikwels raad: "Wakker word terwyl jy die geleentheid het!".
Om mee te begin moet jy vir jouself verstaan dat slaaploosheid 'n simptoom is wat in swangerskap manifesteer, as gevolg van die prosesse in die toekoms van die moeder se liggaam. Dikwels begin slaapstoornisse in swanger vroue in die eerste trimester. By sulke vroeë stadiums van swangerskap word die manifestasie van slapeloosheid geassosieer met hormonale veranderinge in die liggaam. Byvoorbeeld, met 'n toename in die vlak van progesteroon. Op sy beurt, met elke week van swangerskap, word die oorsake van slaapstoornisse toeneem. Insomnia by die 38ste week van swangerskap is te danke aan die feit dat elke poging groot moeite vereis. In die onderste deel van die maag is daar 'n gevoel van swaarkry, en ook die versagting van die serviks. Dit is nie so maklik om 'n gemaklike posisie vir slaap te vind nie, aangesien die maag groot genoeg geword het. Om dieselfde redes kan 'n vrou ly aan slapeloosheid tydens die 39ste week van swangerskap. En so aan tot die geboorte.
Die oorsake van slapeloosheid kan nie net fisiologies wees nie, maar ook sielkundig.
Onder die fisiologiese oorsake van slapeloosheid tydens swangerskap sluit in:
- pyn in die rug en rug;
- Die drang om urineer word, word meer gereeld, aangesien daar nie veel ruimte oorbly vir die blaas as gevolg van die toename in die baarmoeder nie;
- wiggling van die fetus;
- sooibrand;
- stuiptrekkings;
- kortasem.
Die sielkundige oorsake van slapeloosheid, wat tydens swangerskap geopenbaar word, is as gevolg van:
- chroniese moegheid;
- nagmerries;
- senuweestres (stres).
Elk van hierdie oorsake kan veroorsaak dat 'n vrou slaap verloor. Hulle kan onder meer ook gekombineer word. Daar is nogal baie wenke om slapeloosheid tydens swangerskap te weerstaan. Maar probeer nie om hulle almal te vervul nie. U moet 'n paar kies wat u geval pas.
As jy gewoond is aan 'n sterk en lang nag slaap, sal die voorkoms van slapeloosheid in die vroeë stadiums van swangerskap nie net fisiese ongemak veroorsaak nie, maar ook jou bui gedurende die dag beïnvloed. Daarom begin die stryd om 'n normale slaap in die oggend en vergeet nie dat die kwaliteit en duur van slaap meer afhang van jou daaglikse roetine nie.
Probeer oorexperksie vermy. Die moegheid wat oor die dag ophoop, lei soms tot die feit dat dit nie so maklik is om te ontspan nie. As die oorsaak van slapeloosheid tydens swangerskap nagmerries is, vertel dit byvoorbeeld aan 'n man of ma. Daar word geglo dat so 'n bespreking 'n effektiewe instrument kan wees wat die vrees vir die drome wat jou martel, beveg.
Gedurende die dag gaan nie te dikwels in die slaapkamer nie. Die tipe bed wat slaaploosheid herinner, kan jou vrees verhoog. En dit is heel moontlik dat dit nie so maklik sal wees om in die aand aan die slaap te raak nie. As jou regime sluit slaap in die dag, dan is dit beter om hierdie gewoonte vir 'n paar dae op te gee. Of verminder die tyd wat dit neem om te slaap.
Daar is 'n aantal aktiwiteite wat verband hou met die sogenaamde slaaphigiëne:
- voordat jy gaan slaap, is dit beter om nie swaar kos te eet nie;
- Vermy stresvolle situasies, sowel as emosionele stres;
- voordat jy gaan slaap, neem 'n warm bad (stort);
- drink minder in die aand;
- voordat jy gaan slaap, kan jy 'n koppie melk (warm) of kruietee drink (net nie toning nie);
- As jy regtig 'n byt wil hê, maak dan 'n kalkoenbroodjie, want in die vleis van hierdie voël is tryptofaan, wat 'n kalmerende effek het.
- jeuk kan lotion help, wat die vel van die maag moet versprei;
- Dit gebeur ook dat seks as een medisyne vir een van die vroue gebruik kan word.
En natuurlik, in die stryd teen slapeloosheid tydens swangerskap, is dit beter om nie sulke middels as slaappille te gebruik nie.