Swangerskap en kos is 'n aparte onderwerp vir gesprek. Almal weet dat tydens die swangerskap, veral in die eerste trimester, die smaak van verwagtende moeders verdraai word, en hulle begin om te "sleep" op die mees onvoorstelbare produkte en kombinasies. Gevalle van kalk, haring met gekondenseerde melk, hou in jou mond naels en ander gastronomiese "vreugdes" het 'n geskiedenis in byna elke ma.
Maar benewens grappies is voeding tydens swangerskap 'n uiters belangrike aspek, want dit is nou belangrik om nie net jou smaak en voorkeure te bevredig nie, maar ook om jou toekomstige baba te voorsien van alles wat nodig is vir die volle boekmerke en vorming van alle liggaamsisteme. Dit is belangrik om nie net te beheer wat jy eet nie, maar ook hoe jy dit doen.
Beginsels van voeding tydens swangerskap
- Bietjie vir bietjie, maar dikwels . Jy moet die dieet hersien. Dit is absoluut onaanvaarbaar om die manier waarop die meeste werkende mense gebruik word, te eet: ontbyt wat bestaan uit koffie, haastige middagete en 'n swaar swaar aandete na 'n vermoeiende dag. Voortaan is dit belangrik om 'n verskeidenheid kosse ten volle en ten minste 5 keer per dag te eet, indien moontlik, met die uitsondering van versnaperings en ander "dun kos".
- Ons doen 'n beroep op die rou voedselbedryf . Nie letterlik nie, natuurlik. Desalniettemin moet daar spesiale klem gelê word op rou groente en vars vrugte, omdat hittebehandeling die meeste van die voedingstowwe doodmaak.
- Maniere van voorbereiding. Onthou dat gekook, gebak en gekook vir 'n paartjie baie nuttiger is as in olie gebraai.
- Souse en speserye . Moenie te veel gebruik maak nie - dit is die direkte pad na sooibrand , wat nie lank sal kom nie. En industriële souse, ketchups en mayonnaise is in beginsel nie die beste kos nie, as gevolg van die hoë inhoud van kleurstowwe, preserveermiddels en ander bymiddels.
Dus, met hoe dit nodig is en hoe om nie te eet nie, en ook wat beter is om glad nie te vermy nie, word dit uitgesorteer. En wat is beter om 'n klem te maak om baba in die maag te maak, was die lekkerste en nuttigste?
TOP-10 mees noodsaaklike en bruikbare produkte vir swanger vroue
- Joghurt . Dit bevat meer kalsium - die "boumateriaal" vir tande en bene as in melk, en die "bonus" is bruikbare laktiese bakteriese kulture, onvervangbaar vir die ingewande. Maar dit geld veral vir tuisgemaakte, vars joghurt. In industriële analoë is ongelukkig uit "lewende kulture" dikwels net 'n naam.
- Die lewer . 'N onvervangbare bron van vitamien B, proteïen en yster, wat belangrik is, nie net vir die baba nie, maar ook vir die moeder. Die feit dat in swanger vroue dikwels "hemoglobien" val, wat tot suurstofhongersnood van die fetus kan lei.
- Vis , beter see en nie vetterige variëteite nie. 'N Onvervangbare bron van fosfor en vitamien D, wat verantwoordelik is vir die vorming van die senuweestelsel van die baba. t
- Wortels . 'N Deposito van beta-karoteen en vitamien A. Laasgenoemde moet versigtig wees, aangesien dit in groot getalle 'n kind kan beskadig. Eet 'n gesonde groente in kombinasie met groente vette, byvoorbeeld, joghurt of suurroom - dan word vitamiene beter geabsorbeer.
- Hawermeel . Miskien, die nuttigste van pitte. Dit het 'n hoë veselinhoud en 'n voordelige uitwerking op die vertering van 'n toekomstige ma, wat baie belangrik is.
- Noten . Bevat baie poli-onversadigde vetsure, noodsaaklik vir die brein en die senuweestelsel as geheel. Hulle moet egter nie hier misbruik word nie - hulle kan allergiese reaksies veroorsaak.
- Mango . Ten spyte van sy eksotisme, het dit baie wortel gegaan in 'n dieet van baie inwoners van 'n gemiddelde strook. Bevat die nodige vir die kardiovaskulêre stelsel kalium, sowel as 'n baie vitamien A en C.
- Lensies . 'N Goeie bron van groenteproteïen, van ander peulgewasse, verskil in die feit dat dit maklik verteer word en nie die derm verstop nie.
- Spruitkorrels . Op die oomblik van ontkieming in graan word die aanbod van vitamiene en ensieme gemaksimeer.
- Eiers . Heerlike, veelsydige en bruikbare hoë proteïen- en omega-sure.