Oefeninge vir swanger vroue in die swembad

Praktyk bewys dat swanger vroue wat gereeld die swembad besoek en spesiaal ontwerpte oefeninge vir toekomstige moeders uitvoer, is baie makliker om swangerskap en geboorte te verdra. As daar geen kontraindikasies is nie, word dokters toegelaat om aqua aerobics selfs in die eerste trimester te oefen. As die vrou se gesondheidstoestand veel te wense oorlaat, of daar is 'n risiko van miskraam, dan word die dokters aangeraai om te wag tot die 2de trimester met oefeninge vir swanger vroue in die swembad.

Watter oefeninge doen swanger vroue in die swembad?

Dit is die beste om klasse te voer in gespesialiseerde swembaddens, waar die groepe toekomstige moeders onder streng leiding van die instrukteur betrek word. In so 'n situasie word die effek van die oefeninge net versterk en word dit ondersteun deur 'n klag van positiewe emosies en goeie bui. Daarbenewens kan die afrigter 'n individuele stel oefeninge kies, met inagneming van die kenmerke, kontraindikasies en swangerskapstydperk. Vergeet ook nie dat die swembad self, waarin swanger vroue betrokke is, aan sekere vereistes moet voldoen nie. In die besonder word die watertemperatuur en metodes van ontsmetting streng gereguleer. Dus, die temperatuur moet minstens 28-32 grade wees, en ontsmetting moet gedoen word sonder die gebruik van chloor.

Die algoritme vir die beoefening van verwagtende moeders in die water is ongeveer die volgende: Aanvanklik word opwarmings gedoen en gaan dan direk oefeninge uit wat daarop gemik is om 'n sekere groep spiere wat afwissel met gewone swem en rus, te oefen of te ontspanne.

Hier is 'n paar van die maklikste en veiligste oefeninge vir swanger vroue in die swembad, wat in die 2de en 3de trimester uitgevoer kan word:

1. Ons beklee die beginposisie: ons word volle lengte, ons stoot terug en skouers terug. Dan maak ons ​​'n sprong opwaarts, gooi die regterbeen vorentoe (buig aan die knie), en die linker een terug, die hande beweeg in teenoorgestelde rigtings na die bene.
2. Lig op jou rug (jy kan 'n spesiale hoepel vir hierdie doel gebruik) en strek jou bene na die oppervlak van die water. Ons buig en buig ons knieë in verskillende rigtings, ons sit die soles van ons voete saam. Maak dan die bene heeltemal reguit en druk hulle deur die water.
3. Ons sit die voete op die breedte van die skouers, sit ons hande op die heupe. Dan begin ons die regterbeen regs en dan links, terwyl die arms in teenoorgestelde rigtings beweeg. Ons verander die voet en herhaal die beweging.
4. Ons sit die hoepel onder die skouerblaaie, verlaag die bene aan die onderkant van die swembad. Ons lig ons voete op die oppervlak van die water en probeer om die posisie van 1 tot 4 asem te hou. Stadig sak ons ​​ons bene af en herhaal.
5. Ons staan ​​op die regterbeen en lig die linker een op, hou die skouers reguit (moenie geboei word nie). Ons hou hande op die vlak van die skouers vir balans. Ons inasem en uitasem, leun vorentoe 'n bietjie. Ons strek ons ​​arms vorentoe, dan versprei ons hulle na die kante, gly op die oppervlak, en dan weer vorentoe. Ons doen die oefening 10 keer, waarna ons ons bene verander.