Oefeninge vir die spiere van die vagina

Oefeninge vir die vaginale spiere help om inkontinensie te genees. Hul hulp versterk intieme spiere, jy kan die vaginale spiere voorberei vir die bevalling en hul vinnige herstel na bevalling. Ook oefeninge vir vaginale spiere verbeter die vloei van bloed in die rektum, wat die voorkoms en ontwikkeling van aambeie voorkom .

Oefeninge om die spiere van die vagina te versterk

Die mees algemene kompleks vir die opleiding van intieme spiere is Kegel oefeninge. Hierdie oefeninge moet deur alle vroue bestudeer en geïmplementeer word wanneer hulle 25 jaar oud word.

1. Die oefening word in 'n sitposisie uitgevoer. Ons spanning die vaginale spiere, vertraag die spanning vir 6-8 sekondes. Dit is nodig om die notule drie, 'n paar keer per dag te herhaal.
2. Vir die volgende oefening om die vagina te versterk, moet jy gaan lê. Die spiere van die vagina moet op sy beurt ontspanne en gespanne wees.
3. Oefening word uitgevoer terwyl u urineer. Dit is nodig om die uitskeiding van urine deur die vaginale spiere gedurende ten minste 7-10 sekondes te onderbreek en te behou. Moet 3-5 benaderings gedoen word. Hierdie oefening vir die spiere van die vagina moet ook uitgevoer word sonder die proses van urinering.
4. Om die spiere sterker te maak, is dit nodig om oefeninge vir die binneste dye te doen. Om dit te doen, staan ​​met jou bene uitmekaar, draai jou sokkies na die kante, hou jou hande op die middellyn. In hierdie posisie is dit nodig om so laag as moontlik te gaan sit. Hou die posisie vir 8-10 sekondes en neem die tyd om te klim. Herhaal die oefening om die vaginale spiere te versterk, moet 3-5 keer wees.
5. Almal ken die oefening "berk". Dit is nodig om in die pose van "berk" te staan. Om mee te begin kan jy jou voete teen die muur leun. In hierdie pose moet jy jou bene stadig aan die kante plant en dan terugneem. Herhaal 'n paar keer.

Oor die algemeen bevat die hele kompleks van oefeninge vir die versterking van vaginale spiere drie dele: kompressie van spiere, hul sametrekking en, soos dit was, uitstoot. Slegs met gereelde herhaling van hierdie oefeninge kan jy 'n goeie resultaat behaal. Jy moet 'n klein aantal herhalings begin, wat die vrag op die spiere van die vagina eweredig verhoog. Doen effektief al die oefeninge in die kompleks.

Hierdie oefeninge vir die vaginale spiere sal vroue help met die geboorte van die liggaam, die voorkoming van urinêre inkontinensie in die ouderdom , het 'n uitstekende effek in die intieme lewe.