Jy kan goeie resultate behaal om gewig te verloor deur jouself tuis te doen. Om dit te kan doen, is dit nodig om 'n oefenprogram korrek op te stel vir meisies by die huis. Om resultate te behaal, moet jy vir minstens 'n halfuur drie keer per week oefen. Sluit in u oefeninge in wat op verskillende spiergroepe sal werk.
Kompleks van oefeninge vir meisies by die huis
- Omgekeerde push-ups . Sit op die vloer met jou bene gebuig en jou hande agter jou lyf. Lig die liggaam op sodat die klem slegs op die voete en palms val. Deur die arms in die elmboë te buig, lig die liggaam af, maar raak nie die vloer met die boude nie.
- Sumo squats . Om hierdie fiksheidsoefening vir meisies by die huis uit te voer, plaas die bene 'n bietjie wyer as die skouers, ontvou die voete uitwaarts sodat die sokkies in verskillende rigtings kyk. Gaan af, vat die bekken terug sodat jou knieë nie verder as die sokkies gaan nie. Probeer om so laag as moontlik te krap. As jy wil, kan jy dumbbells neem .
- Crossover aanvalle . Staan regop en steek jou hande af. Maak een voet 'n diepe stap agter skuins. Dit is belangrik om terselfdertyd die balans te hou en die liggaam reguit te hou. Gaan af, sodat 'n regte hoek in die knie van die voorbeen gevorm word. Druk voet terug, staan op en steek met die ander been.
- Makhi . Om hierdie eenvoudige maar effektiewe oefening vir meisies by die huis uit te voer, staan reguit op en hou jou arms om balans te help. Lig jou voet na die kant, sowat 20 cm van die vloer af. Beweeg dit vorentoe, en dan, gaan terug. As die balans moeilik is om vas te hou, hou vas aan die ondersteuning.
- Verhoog die bene . Lig op jou rug, hou jou hande naby die liggaam en lig jou bene, buig aan die knieë. Lei jou bene op deur die boude te verhoog. Daarna, gaan terug na die beginposisie.