Die hoof doel van Kegel oefeninge , wat dikwels voorgeskryf word vir urinêre inkontinensie, is om die toon van die spiere in die klein bekken te verhoog. Hierdie kompleks is ontwikkel deur die Amerikaanse verloskundige Kegel, wie se naam hy genoem is. Dit is lank gelede ontwikkel en het gedurende 'n paar dekades sy hoë doeltreffendheid bewys, veral tydens die bevalling, wanneer die spiere in die perineum voorkom wat onderhewig is aan kolossale laai en onder hoë druk.
Wanneer word hulle aangestel?
Die verswakking van die spiere direk op die onderkant van die pelvis kom om verskeie redes voor. Die mees algemene is:
- geboorte;
- swangerskap;
- vinnige toename in liggaamsgewig, ens.
Om te verstaan watter spiere tydens die gimnastiek van Kegel gebruik moet word, uitgevoer met urinêre inkontinensie, doen die volgende: Sit op die toilet, tydens die daaglikse urinering, probeer om die jet te hou sonder om die bene te skuif. Spiere, wat tans kontrakteer, is die spiere van die perineum. Hulle benodig konstante oefeninge vir urinêre inkontinensie.
Watter oefeninge en hoe om te doen?
Die beste van alles, die oefeninge wat deel uitmaak van die gimnastiek vir urinêre inkontinensie , begin leer om op jou rug te lê, in uiterste gevalle - aan jou kant. Namate die pelviese vloerspiertonus toeneem, is dit nodig om voort te gaan om net dieselfde fisiese oefeninge te doen wanneer jy sit of staan. Dit word opgemerk dat die beste effek gegee word deur oefeninge wat uitgevoer word in 'n posisie waar die bene geskei is.
Elke keer voor die aanvang van 'n kompleks van oefeninge, uitgevoer met inkontinensie by vroue, is dit nodig om die blaas te leë. Lê dan op jou rug en spoel die pelviese spiere asof jy die daad van urinering probeer uitstel. Om dit te doen, konsentreer op die spiergroep wat die uretra omring. In hierdie geval is dit nodig om die spanning in die spiere nie minder as 5 sekondes te hou nie. Jy moet 10 keer herhaal. As jy dit doen, hou jou asem stil en vertraag dit nie.
As gevolg van die feit dat die spiere tydens die gimnastiek van urinêre inkontinensie vinnig moeg word, en die persoon onwillekeurig begin om die gluteale spiere, sowel as die buikspiere te verbind, kan die aantal oefeninge nie vinnig verhoog word nie.
Een van die oefeninge wat deel is van die gimnastiekkegel, wat met urinêre inkontinensie by vroue gedoen word, is die oefening "in die hysbak." Om dit te kan doen, moet 'n vrou hom voorstel hoe sy in die hysbak opgaan. Terselfdertyd, met elke opeenvolgende vloer, is dit nodig om spierspanning te verhoog totdat jy die "boonste vloer" bereik. Daarna, ontspan die spiere stadig, verbeel jou dat jy saam met die hysbak gaan af. Hierdie oefening sal 'n vrou leer om spiere te beheer.
swangerskap
Fisiese oefeninge wat gemik is op die bekamping van urinêre inkontinensie kan tydens swangerskap gedoen word. In hierdie geval is dit nodig om sekere eienskappe in ag te neem. Dus, die hoeveelheid van hierdie soort oefeninge moet nie meer as 30 keer per dag oorskry nie, en teen die 16-18 week moet hulle nie lieg nie, maar sit of staan. Dit is te danke aan die feit dat met langdurige lig in die rugliggende posisie,
Met die ontwikkeling van verskillende soorte komplikasies moet oefeninge wat daarop gemik is om urinêre inkontinensie by vroue te elimineer, 'n mate van regstelling vereis. Daarom moet 'n vrou met haar plaaslike dokter raadpleeg om die ontwikkeling van komplikasies te vermy.
kontra
Met uitgesproke gemmoroidale nodusse word dit nie aanbeveel om Kegel se gimnastiek uit te voer nie. Dit kan net die situasie vererger en sal nie die gewenste resultaat bring nie.