Hoe dikwels woon vroue by fiksheidsklubs by of gee hul spiere aandag by die huis? Die meeste van ons, om ons figuur twee of drie keer per week in vorm te hou, spandeer verskeie ure opleiding. Maar hoeveel vroue weet dat oefeninge nodig is, nie net vir die hande of voete nie, maar vir die intieme spiere? Ongelukkig, nie veel nie.
Kegel Oefeninge
Een van die ginekoloë van die middel 20ste eeu Arnold Kegel het 'n stel oefeninge vir die bekkenvloer ontwikkel. Kegel oefeninge vir vroue verhoog die toon van die spiere, wat in die alledaagse lewe feitlik nie betrokke is nie, wat lei tot 'n verlies van hul elastisiteit en krag. Sulke gevolge kan die feit veroorsaak dat hulle ophou om hul hooftaak te hanteer - die pelviese organe ondersteun, wat weer lei tot die ontwikkeling van verskeie siektes en die verswakking van die seksuele lewe.
Gimnastiek Kegel vir vroue moet noodwendig gedoen word as jy wil:
- Berei voor vir die komende swangerskap;
- leer om die spiere heeltemal te ontspan vir pynlose en suksesvolle aflewering;
- voorkomende instandhouding of behandeling van inkontinensie van 'n ontlasting of urine;
- na geboorte herstel weefsels wat geneig was tot ernstige strek;
- om pankreatitis van die pelviese organe te voorkom of te behandel;
- handhaaf hul seksuele gesondheid.
spiere
Om die kompleks regtig effektief te maak, moet jy eers bepaal waar die bekkenvloerspiere geleë is voordat jy Kegel oefeninge doen. Eerstens, as jy na die toilet "op 'n klein" gaan, sonder om jou bene te beweeg, moet jy probeer om die straal van urine te stop. Dit is die spiere wat by jou betrokke sal wees, en die spiere van die bekkenvloer.
Dit gebeur dat hierdie metode nie help om daardie baie spiere te vind nie en die vrou verstaan steeds nie hoe om Kegel oefeninge te doen nie. In hierdie geval moet jy jou vinger in die vaginale opening sit en druk. Die spiere wat ons nodig het vir Kegel se vaginale oefeninge moet om die vinger saamgeperste word, en let daarop dat nie die buikspiere, rugspiere of boude gebruik moet word nie.
Om Kegel oefeninge te doen om die spiere te versterk, moet jy begin met tien stadige kontraksies, tien snitte en tien uitwerpings en ten minste vyf keer per dag. In 'n week is dit nodig om 5 oefeninge by elkeen by te voeg en hulle vyf keer per dag voort te sit. Dus kan Kegel-oefeninge vir die vaginale spiere 30 bereik. Om die effek wat in die toekoms behaal word, te versterk, kan jy spesiale balle tydens die uitvoering van die kompleks in die vagina behou. Om te verstaan of Kegel oefeninge help, kan jy na 'n rukkie die toename in perineale spiere monitor deur een of twee vingers in die vagina in te voeg.
Kegel kompleks vir swanger vroue
Swanger oefeninge Kegel vir vaginale spiere moet op die vroegste moontlike datums begin, elke 20-30 keer elke dag doen. Die toekoms van mummie is om te onthou dat hul doelwit nie die maksimum kragspanning is nie, hulle moet net leer om die werk van die pelviese spiere te voel en te beheer.
As dit swanger is, kan Kegel se metode:
- die spiere effektief in die proses van bevalling te gebruik;
- vermy weefselbreuk;
- vinniger herstel in die postpartum periode.
Die grootste voordeel van sulke oefeninge is hul toeganklikheid, maar ongelukkig word nie elke swanger vrou so gewys nie
Kegel kompleks bestaan uit drie hoof oefeninge:
- stadige kompressie - om hulle uit te voer moet jy jou spiere spanning, stadig tel tot 3 en ontspan.
- vermindering - jy moet spanning en ontspan jou intieme spiere op 'n vinnige tempo.
- uitstoot - om hierdie oefening te doen, lig liggies af soos in die stoel.