Gimnastiek vir swanger vroue - 2 trimester

Beweging is lewe, en hierdie reël geld vir absoluut almal, selfs swanger vroue. Natuurlik, in 'n interessante posisie, is dit beter vir 'n vrou om nie weer te hou van perdewedrenne, fietsry, vinnige draf en ander traumatiese aktiwiteite nie. Dit kan egter baie nuttig wees om op vars lug en matige oefening tydens swangerskap te gaan.

Gereelde uitvoering van eenvoudige gimnastiese oefeninge sal die toekomstige mummie help:

• hou 'n goeie figuur en voorkom die voorkoms van oormatige gewig;
• Gimnastiek vir die rug sal tydens die swangerskap pyn in die laer rug verlig;
• Oefeninge vir die voete sal die ontwikkeling van spatare verlig, die spiere van die bekkenvloer en perineum versterk;
• verbeter bloedsirkulasie in interne organe en versadig die liggaam met suurstof, wat 'n voordelige uitwerking op die ontwikkeling en algemene toestand van die fetus sal hê;
• Asemhalingsoefeninge tydens swangerskap, sal 'n vrou leer om haar asemhaling te beheer en te ontspan. Sulke vaardighede sal baie handig wees in die proses van arbeid.

Dit is duidelik dat swangerskap en sport versoenbaar is, maar vergeet nie van bestaande beperkings en kontraindikasies nie.

Eerstens kan u tydens swangerskap oefen slegs nadat u 'n dokter geraadpleeg het, in die afwesigheid van 'n dreigement van miskraam, hipertensie, hormonale probleme en ander funksionele afwykings.

Tweedens, moenie vergeet dat jy gedurende hierdie tydperk meer versigtig moet wees oor jou gesondheid nie. Daarom word terapeutiese gimnastiek en ander fisieke aktiwiteite tydens swangerskap gekies ooreenkomstig die sperdatum, met inagneming van die algemene gesondheidstoestand.

Gimnastiek vir swanger vroue in die tweede trimester

Aangesien sport in die vroeë stadiums speel, is dit nie altyd wenslik nie. Kom ons kyk dus na fisiese oefeninge en gimnastiek vir swanger vroue in die 2de trimester.

Na die organisme van die toekoms pas die moeder in sy nuwe toestand, sal toksie en malaise in die verlede bly, kan jy probeer om jou vrye tyd met voordeel te diversifiseer, byvoorbeeld:

• inskryf vir 'n fiksheidsklub vir swanger vroue;
• doen aqua aerobics, pilates, joga.

Sport met swangerskap by die huis

As jy self 'n stel oefeninge kies, moet jy rekening hou met die voortdurend veranderende fisiese eienskappe en vermoëns van vroue. As 'n reël, huisgimnastiek tydens swangerskap in die tweede trimester sluit 'n stel oefeninge vir strek, die versterking van die buikspiere van die perineum, bors, die verhoging van die mobiliteit van die ruggraat, sowel as asemhalingstegnieke.

Hier is 'n paar van hulle:

1. Sit in die sitposisie by inaseming een arm op en strek tot ons voel hoe die spiere van die middel na die heup strek. Buig dan stadig die arm by die elmboog en laat dit uit terwyl jy uitasem. En so vir 4-5 keer vir elke hand.
2. Ons staan ​​op 'n afstand van twee stappe na die muur, met leë hande teen die kant. Beweeg stadig ons arms in die elmboë en maak met moeite terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 10-20 keer.
3. Sit op die vloer en buig jou bene onder jouself, met jou hande op jou knieë. Dan lig ons ons hande op die borsvlak en by inaseming druk ons ​​die palms stewig vas. Ons bly ongeveer 5 sekondes in hierdie posisie.
4. Weereens, die beginposisie sit, die bene word by die knieë gebuig en teen die romp gedruk. Stadig druk ons ​​hande op 'n interne deel van 'n femur, oorblywende 10 sekondes in so 'n posisie.
5. Ons lê aan die linkerkant, sit ons linkerhand onder die kop en die verlengde regterhand voor ons. By inaseming probeer ons ontspan, en by uitaseming lig ons 'n reguit regterbeen met 'n geboë voet, en sak dit stadig aan.
6. Om die abdominale pers te versterk, kry ons al vier, hou ons rug reguit, die kop gaan die lyn van die ruggraat voort. Dan buig ons ons rug met 'n boog, terwyl ons die buikspiere spanning.

Daarbenewens kan die gimnastiek aangevul word met ander soortgelyke oefeninge, sodat die duur van die oefening in totaal nie 30-35 minute oorskry het nie.