Almal van hulle word in die aand gedoen, en in die oggend kan jy net geniet.
Hier is die basiese resep, waarvolgens hawer in die aand voorberei moet word.
- Om mee te begin, meng gelyke hoeveelhede havermoute en enige vloeistof. Dit kan water, melk, jogurt, sap en dies meer wees. Die belangrikste ding is om ewe vlot en vloeibaar te wees.
- Voeg enige gedroogde vrugte en speserye by.
- Plaas in 'n glasbottel of ander diggesluitde houer en laat minstens 3 uur (of beter die nag).
- Sorg net vars vrugte, neute of enige ander toppings.
1. Parfait met joghurt en bevrore bessies
Meng Griekse jogurt (sonder geurmiddels), hawervlokkies en Chia-sade (salie van Spaans), vul dan die pot of ander hoë-kapasiteit lae jogurt met hawermeel en bevrore stukke ananas, framboos en bloubessies. Kan vir 'n paar dae in die yskas gestoor word.
2. Oranje en vanielje (vir 4 porsies)
'N Koppie hawermout, 'n teelepel vanielje-uittreksel, 'n koppie lemoensap, sade of neute - meng alles en laat oornag. Voeg soggens 'n dun gesnyde en effens geroosterde klapper by.
3. Hawermeel Met Maple Stroop, Piesang, Walnute En Grondboontjiebotter
Vir hierdie resep benodig water (of 'n ander vloeistof) 2 keer meer as hawermeel, want dit sal die saad van chia absorbeer. Meng die aand met water, graan en chia, voeg saans vars piesang, neute, esdoornstroop en grondboontjiebotter by.
4. Aardbei en Chia sade
In die aand meng ½ koppie vlokkies, amandelmelk en natuurlike jogurt met 1 eetlepel chia saad. Voeg soggens vars aarbeie en heuning by.
5. Mango met klapper
Voeg die agave siroop, vars mango en gerasperde klapper by die basiese resep met amandelmelk.
6. Gemmer en perske
Voeg by die basiese resep met amandelmelk effens gemmerde gemmer. In die oggend, voeg perskes by.
7. Piesang en sjokolade
Niks verhoed dat jy hawermout in kakao suik, kakao poeier byvoeg nie, en bo-op gerasperde sjokolade-of sjokolade druppels. En as die dieet gewete nog stil is, dan is die piesang. Saadjies van chia en 'n paar lepels proteïen maak ontbyt nie net lekker nie, maar ook nuttig.
8. Pruime en pistache
Meng hawermeel met lemoensap, voeg pistache, vye, pruime by.
9. Koffie en karamel
Maak 'n baie ryp piesang, voeg 'n koppie natuurlike jogurt, 1/2 koppie koffie, 1/4 koppie melk, 2/3 koppie hawermout, vanielje, chia saad, esdoornstroop, 2 eetlepels kakao, karamelstroop. Meng goed, laat in die yskas vir die nag. Voeg karamel of stroop in die oggend by.
10. Piesang en bloubessies
Vul die aand met vlokkies vrugtejogurt, soggens piesang, bloubessies en amandels by.
11. Appel en kaneel
In die basiese resep met melk en jogurt voeg kaneel, vanielje, appel, neute, grondboontjiebotter en heuning by.
12. Tropiese Vrugte
Mango, piesang, neute. En 'n cocktail sambreel vir meer atmosferiese!
13. Die Swartwoud
Meng 'n blenderkersie sonder 'n klip, vanielje-uittreksel, kakao en amandelmelk. In hierdie mengsel, suig hawermeel (indien verlang, kan jy ook jogurt byvoeg). Voeg soggens vars bessies, sjokoladeskywe en klappervlokkies by.
14. Aardbeienparfait
Meng amandelmelk, natuurlike jogurt, chia saad, gedroogde klapper, kaneel en 'n bietjie amandel uittreksel. Week die hawermout vir die nag. Voeg in die oggend tuisgemaakte aarbei konfyt of aarbeie by, met suiker gemaal.
15. Piesang en Kiwi
Berei hawermeel volgens die basiese resep, voeg die gesnyde kiwi, piesang en amandels by die voltooide pap.
16. "Chocolate Brownie"
Wil jy die oggend sjokolade hê? Moenie jouself dit ontken nie! Sjokoladeproteïenpoeier, gewone kakao, stevia of ander suikervervangers, lae-vet melk en lae-vet natuurlike jogurt - selfs atlete kan so 'n sjokolade ontbyt bekostig.
17. Nog 'n variant van bloubessie met 'n piesang
Met 'n vurk, draai die piesang en bessies in 'n puree. Voeg sojamelk, natuurlike jogurt, hawermout by. Smeer in die oggend granola of muesli vir crunchiness en vars bessies.
18. Piesang, neute, bessies, tropiese vrugte, speserye, pampoen
Voeg bloubessie-konfyt en bevrore bessies, of piesang-, neute-, stroop- en vanielje- of vanielje-, neutmuskaat-, kaneel-, stroop-, granola- en pampoenpuree, of bruinsuiker, mango en amandels by die basis van hawermout en klappermelk.
19. Koffie- en piesangparfait
Espresso, amandelmelk, kakao, vanielje-uittreksel, kaneel, chia saad + hawervlokkies. In die oggend voeg piesang en neute, lê in lae in 'n lang glas of pot.