Swanger vroue probeer meer inligting oor hul toestand vind, wat met die baba gebeur in hierdie tydperk, is geïnteresseerd in die eienskappe van voeding en die nodige eksamens. Natuurlik, in hierdie 9 maande kan jy nie vergeet om vir jouself te sorg nie, insluitend laai. En nader aan die einde van swangerskap, moet jy onthou van fisiese oefeninge om voor te berei vir die bevalling. Hulle sal nie net help om die liggaam vir 'n ernstige proses voor te berei nie, maar ook 'n klag van positiewe energie.
Dit gebeur ook dat 'n kind in die baarmoeder 'n verkeerde posisie het (dwars of bekken), dan kan hulle 'n stel spesifieke oefeninge aanbeveel om die vrugte oor te dra en die vrou kan natuurlik sonder operasie geboorte gee.
Kontraindikasies vir gimnastiek in die 3de trimester van swangerskap
Dit moet in gedagte gehou word dat nie alle vroue fisies uitgedaag kan word nie:
- druk bo of onder normaal;
- polyhydramnios ;
- Toxemia;
- probleme met plasenta;
- dreigement van miskraam.
- Maar terselfdertyd kan asemhalingstegnieke uitgewerk kan word om die geboorteproses te vergemaklik.
Basiese Oefeninge
Ten einde 'n algemene klag uit te voer, hoef jy glad nie spesiale toestelle te hê nie.
Oefen "Bose Kat" vir 'n positiewe uitwerking op die spiere van die middellyf. Daarbenewens is dit nuttig as jy gimnastiek vir swanger vroue nodig het, sodat die vrugte omdraai. Jy moet op elke vier staan, jou rug buig, dan inasem en jou kop lig, dan asemhaal en afstyg. Herhaal 'n paar keer.
Daar is 'n eenvoudige oefening wat die skouergordel sal help versterk. Om dit uit te voer, moet jy gaan lê, jou voete op die vloer sit en die bekken ophef.
Oefening tydens swangerskap in die 3de trimester op fitbal
Hoe langer die tydperk, hoe moeiliker is dit om die fisiese vrag vir 'n vrou op te tel. Dit word aanbeveel om aandag te gee aan klasse met 'n spesiale bal genaamd fitball. Sulke laai is interessant en veilig vir die toekomstige ma, en normaliseer ook die druk, die werk van die hart, verbeter die algemene toestand. Hier is 'n paar geskikte gimnastegnieke met 'n fiksbal vir swanger vroue in die 3de trimester.
Ontspan om op die bal te sit en diep asem te haal. Alhoewel die oefening baie eenvoudig lyk, maar dit verlig spanning goed van agter af, en oefen ook die asem, wat nuttig is tydens die bevalling.
Neem die posisie op die vloer, lig jou bene op die fitball en rol dit voor en agter. Hierdie metode is 'n goeie voorkoming van spatare.
Sit in Turks met jou rug na die bal, sit jou hande agter jou rug en gryp die fitball, begin knyp en ontkleed die bal. Hierdie oefening help fyn pektorale spiere delik.
Spesiale gimnastiek om die fetus te draai
Swanger vroue weet dat indien die fetus nie teen die einde van die tydperk die regte posisie inneem nie, sal dokters die keisersnee in die meeste gevalle aanbeveel. Natuurlik het toekomstige mammas 'n vraag oor wat om te doen om die vrugte om te draai.
Daar is 'n definitiewe korrektiewe tegniek wat vroue aanbeveel as die kind 34-35 weke in die verkeerde posisie bly. Die essensie van laai is dat dit die toon van die anterior abdominale wand verander en dit vergemaklik die vertaling van die fetus in die kop previa. Die vrou moet op 'n harde oppervlak lê, en dan elke 10 minute om die staatsgrepe van kant tot kant te maak. Dit is nodig om 3 keer per dag, verkieslik ten minste 10 dae, te laai.
'N Swanger vrou moet onthou dat dit die beste is om 'n dokter te raadpleeg om 'n gimnasium te begin om kontraindikasies te vermy.