Sit op die draad - die droom van baie meisies. Na alles lyk hierdie gimnastiek nie net mooi nie, maar dit is ook nuttig vir die gesondheid. In die lig van die vraag hoe om op die dwarsdraad te sit, is dit belangrik om daarop te let dat gereelde strek bloedsirkulasie in die bekkenstreek verbeter en ook die ligamente meer elasties maak.
Hoe om behoorlik op die dwarsdraad te sit?
U kan die kruiskant onafhanklik by die huis strek. Die tydperk vir die bereiking van die gewenste resultaat vir elkeen sal egter individueel wees. Dit hang alles af van die lewenswyse, hoe aktief 'n persoon is en hoe hy voed. As daar geen mediese kontraindikasies is nie, selfs diegene wat reeds ouer as 40 is. Alhoewel hierdie taak nogal ingewikkeld is, is dit redelik moontlik om sekere reëls te volg.
As jy nog 'n beginner in sport is, is dit belangrik om aandag te skenk aan sulke belangrike punte as fisiese aktiwiteit in die lewe en voeding voordat jy die hoofoefeninge begin. As jy 'n onaktiewe manier van lewe lei, en die daaglikse spyskaart nie uit die nuttigste produkte bestaan nie, is dit nie die moeite werd om in 'n week op 'n tou te sit nie, aangesien dit net beserings sal veroorsaak.
Begin jou dag met oggend oefeninge en, indien moontlik, draf. Ook, om twins te doen, moet jy sterk rugspiere en 'n pers hê, so 2-3 keer per week moet jy versterkingsoefeninge doen.
'N Baie belangrike faktor is behoorlike voeding. Elke dag benodig ons liggaam stowwe soos vitamiene , minerale, proteïene, vette, koolhidrate, vesel en water. Op die dag moet jy ten minste 2 liter skoon water drink (tee, sappe, kompote en dies meer - dit is vloeibaar, nie water nie), ook pap, vrugte, groente, suiwel- en seekos in jou dieet. Gesonde kos sal help om die spiere meer elasties te maak, wat help om die verlangde resultaat vinnig te bereik.
Hoe strek jy uit en sit vinnig op die kruisstrand?
As al die vorige aanbevelings gereeld uitgevoer word, of as jy reeds sport doen of net 'n gesonde en aktiewe lewenstyl lei, kan jy in 'n korter tydperk op die kruisstrand sit. Die kans om beseer te word tydens strek is baie minder.
Dus, eers moet jy 'n goeie oefensessie maak. Om die liggaam op te warm, is perfek fiks voete of springtou. Dan moet jy die vingers van jou tone met jou vingers raak, terwyl jy nie jou knieë buig en jou rug reguit hou nie. Na hierdie opwarming moet jy die volgende oefeninge doen:
- Diep kantel, leunend op die palm van jou hand. Aanvanklik kan hierdie oefening baie moeilik en onmoontlik lyk vir mense met min ontwikkelde buigsaamheid. Moenie egter wanhoop nie, maar gaan voort om na jou doel te gaan. Die rug moet ontspanne wees en gestadig gehou word, asemhaling moet vry wees, en die bekken moet opwaarts getrek word. Hou in hierdie posisie vir 30-60 sekondes. Nadat jy geleer het hoe om hierdie oefening te doen, teken jy op jou handpalm, moet jy probeer om 'n helling met steun op die voorarm te maak.
- Sit van die stoep. In hierdie oefening moet jy die voete wyd versprei en jou arms strek. Sit in hierdie posisie, sit die heupe en knieë wyd versprei, die bekken en die koksieks trek vorentoe en af. Asem vrylik en bly 30 sekondes in die pose.
- Opstote. Sprei jou bene uitmekaar en voer druk terwyl jy inasem, buig jou arms in jou elmboë en laat jou bors op die vloer val terwyl jy die bekken opwaarts trek. By uitaseming, keer terug na die beginposisie. Maak 10-15 push-ups.
- Voorbereiding vir tou. Bene versprei selfs wyer, die liggaam strek parallel aan die vloer. As jy effe inasem, buig die knieë, onbuig by uitaseming. As moontlik, moenie op die palm van u hand leun nie, maar op u voorarms. Hou in hierdie posisie vir 30 sekondes.
- Kruisdraad. Brei die bene uitmekaar, verdeel die kruis op die vloer, die sokkies wys opwaarts, strek die rug vertikaal. Hou in hierdie posisie vir 30-60 sekondes, en indien moontlik en meer.
| | |
