Dit is die moeite werd om 'n dokter te raadpleeg, so in 90% van die gevalle sal die advies wees om stres te vermy. Net hoe om van spanning ontslae te raak sonder om uit die moderne ritme van die lewe te val? Nie almal het immers die geleentheid om stil te ontsnap in 'n rustige plek en te ontspan, met die aanbreek aan die seekus. Aan die een kant lê die antwoord op die vraag hoe om spanning te kry, op die oppervlak - jy moet die oorsaak van stres uitskakel, en alles sal goed wees. Oor die algemeen is dit waar, maar sonder 'n ernstige analise van die omstandighede wat jou elke dag help om gestres te raak, is daar geen rede om te praat van ontslae te raak van hom nie. Maar selfs nadat ek myself verstaan het, is dit nie moontlik om die probleem op te los in een keer nie, vir 'n geruime tyd is ons nog in traagheid, in ongemaklike toestand vir onsself. Om jouself te help, kan jy die volgende spanningstoestande gebruik.
Hoe om ontslae te raak van stres - neem vitamiene
Wat moet jy van stres afneem, watter vitamiene sal hom help? As die dokter die behandeling van stres voorskryf, sal hy, behalwe kalmeermiddels, die volgende vitamiene aanbeveel: C, E, B-vitamiene (veral B1, B5, B6 en B9). En jy kan as vitamien komplekse neem, en help om jou liggaam ontslae te raak van stres met die hulp van goeie kos. Benewens hierdie vitamiene in die dieet moet teenwoordig wees kosse ryk aan yster en magnesium.
Hoe om spanning deur musiek te ontslae te raak?
Ons weet almal dat musiek 'n groot impak op 'n persoon het, daarom gebruik dit spanning om ontslae te raak. Wat moet jy luister om verligting van stres te kry? In die mediese praktyk word klassieke musiek tradisioneel gebruik. Byvoorbeeld, die aria uit Bach Suite No. 3, 'n fragment van Rachmaninov se konsert No. 2 en 'n kort fragment van Tchaikovsky se konsert No. 1 (eerste deel). Gebruik ook gereeld instrumentale musiek van moderne kollektiewe. Oor die algemeen kan jy luister na enige werke wat jou help om te ontspan, wat jou lei tot 'n goeie bui.
Oefening om te help om ontslae te raak van stres
Daar is ook spesiale oefeninge vir stresverwydering of beskerming daaruit.
- Verwyder die spanning en kalm sal 'n vel papier en merkers of kleurpotlode help. Teken op die papierlynfigure - enigiets. Teken met 'n ontspanne linkerhand (as jy linkshandig is, dan regs), heeltemal onderdompel in hul eie ervarings. Lei die lyne, kies die kleur in die manier waarop die bui jou vertel. Teken een kant van die vel, draai dit oor en skryf 8-10 woorde wat jou toestand die beste beskryf. Lank dink nie, skryf wat die eerste keer in gedagte sal kom. Kyk noukeurig na die pamflet, lees wat jy geskryf het en breek die pamflet graag uit. Stukke papiergooi.
- As die stres veroorsaak word deur 'n onoplosbare, soos dit blyk 'n probleem te wees, doen die volgende oefening. Sit soos jy wil, maak jou oë toe en ontspan. Stel jou voor dat dinge jou van die kant versteur, sluit geleidelik in hierdie foto van nabye bure, brei dit eers uit na die grootte van die stad, na die land en die hele planeet. Maar moenie hier stop nie, dink aan die sonnestelsel, voel die oneindigheid van die Kosmos, en daarna gaan terug na die probleem en probeer om dit oor 'n paar woorde te bespreek. Namate die oefening afgehandel is, staak die probleem belangrik en onoplosbaar.
- Hoe om jouself te beskerm teen stres? Baie kenners beveel aan om te leer hoe om behoorlik te asemhaal. Met spanning word ons asemhaling meer gereeld, en ons verduur hierdie situasie baie erger. Om jou asemhaling weer normaal te kry, moet jy die volgende doen:
- staan regop terwyl jy lê of sit
- steek jou hand op jou maag;
- Asem soos gewoonlik, maar kyk hoe die maag en bors beweeg;
- Probeer asemhaal sodat net die maag beweeg;
- stadig inasem deur die neus, tel tot 5;
- ten koste van 5, hou jou asem stadig en asem stadig deur jou neus, druk jou maag saggies.
Doen hierdie oefening vir 5 minute.