Die meeste van ons lei 'n redelik ryk lewenstyl, tussen werk en huis geskeur. Ons liggaam is voortdurend onder die invloed van stres, gevoelens van irritasie en moegheid. Dit alles het nie die beste uitwerking op die welsyn en sielkundige gesondheid van 'n persoon nie. Om jou elke dag met 'n glimlag op jou gesig te ontmoet en jou goeie bui aan jou familie te gee - kom ons praat oor hoe om te leer om te ontspan.
Leer om te ontspan
Al die prosesse wat u uiteindelik help ontspan, kan in 2 tipes verdeel word - fisies en sielkundig. Fisiese verteenwoordig 'n aantal spesifieke oefeninge, waarvan die grootste deel op respiratoriese gimnastiek gebou is. Sielkundige is gebaseer op meer meditatiewe tegnieke wat 'n persoon help om sy innerlike wêreld te stabiliseer.
Kom ons kyk meer in detail hoe om te leer om te ontspan met behulp van fisiese oefeninge.
- Die metode van E. Jacobson. Dit is gebaseer op wisselende spanning en ontspanning van sekere spiergroepe, naamlik die gesig, nek, hande, buik, rug, skouers en voete. Hierdie aksies moet 'n paar keer per dag vir 10-15 sekondes uitgevoer word.
- Asemhalingsoefeninge. Ons neem diep asem, lug optel nie in die bors nie, maar in die maag. Van 3 tot 5 sekondes hou jou asem stadig en asem uit. Daar moet kennis geneem word dat die uitasemingsproses 2-3 keer stadiger moet plaasvind as inspirasie. Hierdie oefening moet gedurende die dag 10-15 keer herhaal word.
- Agressie spoel. Dit sal nuttig wees om in te skryf vir 'n gimnasium of om in vechtkunsten betrokke te raak. Die kern van die metode is dat 'n mens alle opgehoopte negatiewe emosies spat, wat gevoelens gee. Verhoog die effek van ontspanning wat hierdie huil, of ander emosionele uitroepe, vergesel.
Al die bogenoemde ontspanningsmetodes is redelik eenvoudig en hulle gebruik vereis nie spesiale vaardighede nie, en jy sal 'n paar dae na hul toediening positiewe veranderinge in jou liggaam voel.
Nou sal ons beskryf hoe om te leer om op ander maniere te ontspan, wat troos sal bring in die eerste plek na jou innerlike self. Ten einde die moegheid so vinnig moontlik van u te verlaat, moet u behoorlik rus. Dit is in hierdie geval dat meditasie jou sal help, wat in Latyn beteken "dink", "dink". Met die hulp van meditasie onderdruk 'n mens se bewussyn al sy emosionele manifestasies. Om dit te doen, moet jy konsentreer op 'n bepaalde fisiese verskynsel, soos 'n kers of musiek. Nadat u self die voorwerp van konsentrasie bepaal het - moet u in 'n spesiale postuur vir meditasie sit. Die belangrikste ding is dat jy gemaklik kan wees, dit kan beide 'n lotusposisie en 'n leuenposisie wees. Elke dag, om die uitslag te bereik, moet meditasie van 20 minute of meer af weggaan. Vir klasse is dit die beste om 'n stil plek te kies, byvoorbeeld die see, waar niemand jou kan keer nie.
Hoe om te leer om behoorlik te rus?
En nou, laat ons met julle oorweeg hoe om te leer om te ontspan. Die basis hiervoor is die vermoë om te ontspan, wat in detail hierbo beskryf word, tesame met sulke faktore:
- loop in die vars lug;
- metode van fitoterapie;
- ontspan bad;
- kommunikasie met jou gunsteling troeteldiere.
Deur die wenke van hierdie artikel te gebruik, sal selfs 'n halfuur rus na werk vir jou baie meer positiewe emosies bring as voorheen. Die regte rus is immers die sleutel tot jou sukses, sowel in die professionele sfeer as in jou persoonlike lewe.
Dit is nie nodig om laat sakebesluitings aan te stel nie, aangesien aandrus die belangrikste is. Jou prestasie is die volgende dag afhanklik van die kwaliteit daarvan. Maak seker dat jy snags 'n glas warm melk drink - dit het die effek van 'n identiese strelende tee.