Gewoonlik, aan die begin van die tweede trimester, sê alle swanger vroue tot toksisiteit , en uiteindelik kom 'n goeie eetlus terug. Daarbenewens is dit in die tweede trimester van swangerskap die mees aktiewe groei van die toekomstige baba, wat beteken dat hy die maksimum hoeveelheid voedingstowwe benodig.
Vanaf 13-14 weke is dit nuttig om die kalorie-inname van voedsel wat tot 2500-2800 kcal verbruik word daagliks te verhoog. Intussen moet hierdie verhoging deur proteïenprodukte gehaal word. Die gebruik van koolhidrate in hierdie tydperk, integendeel, is beter om te verminder.
In hierdie artikel sal ons u vertel watter produkte noodwendig 'n vrouenslys moet bevat tydens die swangerskap in die 2de trimester, en wat integendeel die beste is om nog nie verteer te word nie.
Lys van vereiste produkte
In die 2de trimester moet die swanger vrou se spyskaart die volgende produkte bevat:
- swart brood;
- verskeie graankosse;
- aartappels;
- Vars vrugte (behalwe druiwe) en groente;
- vleis;
- vis;
- melk- en suurmelkprodukte;
- maaskaas en kaas;
- hoender eiers.
Gedurende swangerskap is dit belangrik om al hierdie kosse daagliks in sekere verhoudings te eet. U kan die onderstaande proefkieslys vir die 2de trimester gebruik of u self 'n geskikte opsie maak.
Geskatte weergawe van die spyskaart vir swanger vroue in die 2de trimester
ontbyt:
- 200 gram graan in melk met botter of omelet;
- vars appel of enige ander vrugte;
- 'n glas los tee of warm melk.
Tweede ontbyt:
- 1 gekookte eier of 150 gram lae-vet maaskaas;
- vars groente of vrugte wat ongeveer 100 gram weeg.
middagete:
- sop - 150 gram;
- vis of vleis - 150 gram;
- rys, aartappels of ander garnering;
- vars groente - 200 gram.
snack:
- maaskaas of kefir met vrugte (sowat 200 gram), of tee met marmelade of marshmallow.
aandete:
- vleis of vis - 50 gram;
- groenteslaai;
- 'n glas warm melk of 'n kompote van gedroogde vrugte.
- Voordat jy gaan slaap, kan jy 'n glas jogurt drink.
Wat kan jy nie eet in die 2de trimester van swangerskap nie?
Die spyskaart vir swanger vroue in die 2de trimester moet nie bevat nie:
- vet;
- gebraaide kos;
- worsies, gerookte vleis en piekels;
- sitrusvrugte en eksotiese vrugte;
- koolzuurhoudende drankies;
- koffie en sjokolade;
- witbrood;
- broodjies, koeke, koeke;
- knoffel en uie.