Almal wat sport het, is in die gesig gestaar: die pers of enige ander spiere het reeds in die toon gekom en verligting, maar hulle is nie sigbaar nie, omdat hulle met 'n laag vet bedek is. Dit is die proteïen dieet "Droog" vir gewigsverlies sal jou help om 'n beter verligting te trek en ontslae te raak van die vet wat jou spiere uit die oë van ander steek. Ons beskou die eienskappe van die "Droog" dieet vir meisies.
Dieet "Droog die liggaam": kenmerke en komponente
Drooging sluit noodwendig twee belangrike komponente in - 'n spesiale dieet wat ryk is aan proteïene, met dien verstande dat die hoeveelheid vette en koolhidrate verminder word, asook verpligte gereelde oefening. Baie afrigters beveel aan om ook vetverbrandingspreparate tydens droog te neem, maar in hierdie geval besluit almal vir homself.
Lae koolhidraat dieet "Droog" vir meisies
Dit is 'n baie streng dieet, en hier kan jy jou nie absoluut nee gee nie. Om oor te skakel na so 'n dieet moet geleidelik wees, veral vir diegene wat betrokke is by geestelike aktiwiteit. Vir hierdie mense sal so 'n oorgang besonder moeilik wees.
Eerste week
Gedurende hierdie tydperk moet u uit die dieet uitsluit wat verband hou met lekkers of kitskos - hier en koeke, roomys en sjokolade, frietjies en burgers. Gedurende hierdie tydperk word aanbeveel om die verbruik van brood, graan en pasta te verminder.
Word gewoond aan kalorieë. Op hierdie stadium moet jy nie meer koolhidrate as jou gewig eet nie, vermenigvuldig met 3 ('n meisie wat 60 kg weeg - nie meer as 180 gram koolhidrate nie).
Die tweede derde week
Benewens wat jy reeds geweier het, moet jy alle meelprodukte uit jou dieet verwyder. Van graan verlaat slegs bokwiet, pêrel- en hawerpap - hulle kan net geëet word vir ontbyt. Nou vir 1 kg van jou gewig moet nie meer as 2gr wees nie. koolhidrate per dag.
Die volgende maand (4-9 weke)
Op hierdie stadium is daar 'n oorgang na 'n proteïen dieet. Alle soorte suiwelprodukte, laevetvleis, pluimvee en vis is die basis van die dieet, en nie styselgroente (almal behalwe aartappels, peulgewasse en koring) is geskik vir garnering. In die dag moet jy nie meer as 1g koolhidraat per 1 kg van jou gewig eet nie. Die totale kalorie-inhoud van die dieet moet beperk word - spandeer meer as wat jy kry, dit is die betekenis van gewig verloor. Gewoonlik benodig 'n meisie 1200-1500 kalorieë per dag. Hoe minder kalorieë jy per dag verbruik - hoe sterker sal jy gewig verloor.
Dieet "Droog": die spyskaart
Dit is moeilik om dadelik te navigeer in hierdie groot lys reëls, veral as jy nie ondervinding het met die maak van 'n dieet nie. Ons bied u aandag aan 'n benaderde weergawe van hoe u lekker en op 'n gebalanseerde wyse kan eet wanneer u droog, al die reëls nakom.
Opsie 1
- Ontbyt: hawermeel met piesang, groen tee sonder suiker.
- Middagete: room groentesop, 200 g gekookte beesvleis.
- Aandete: 200 g gebakte vis met groente.
Opsie 2
- Ontbyt: Omelet van 5 eierwitte, 'n halwe grapefruit, groen tee sonder suiker.
- Middagete: 'n gedeelte beesvleis met bokwiet, 'n glas lae-vet jogurt (natuurlik).
- Aandete: groenteslaai,
5% maaskaas, 1% kefirglas.
Opsie 3
- Ontbyt: twee hardgekookte eiers, 'n toebroodjie met heuning, groen tee sonder suiker.
- Middagete: pilaf met hoender, lae vet, 5% maaskaas.
- Aandete: Beesvleis met 'n Garnish van vars groente.
Jy kan 'n spyskaart vir jouself op analogie maak. Eet 'n verskeidenheid en lekker - dit is 'n waarborg dat jy sonder mislukkings sal doen. Benewens vleis, pluimvee en vis, kan jy enige seekos - inkvis, garnale, mossels - as 'n proteïenbron gebruik. As jy honger het, en voordat jy 'n ete weg eet, kan jy 'n appel of 'n slaai van vars groente of vrugte eet.