Opleiding met supersets is 'n ideale oplossing vir mense wat gewig wil verloor. Die les is gebaseer op oefeninge sonder rus, wat jou toelaat om goeie resultate te kry. Geskikte opleiding word aangebied aan ervare en beginner atlete.
Supersets van vetverbranding deur Ekaterina Buida
'N Bekende fiksheidstrainer het 'n unieke opleiding aangebied om te help om oortollige gewig te hanteer. Jy moet ten minste drie keer per week doen. Begin met 'n opwarming en eindig met 'n hak. Doen ses stelle. Doen dit met die timer, want elke oefening word vir 'n minuut gedoen. As 'n sterk moegheid tydens die sessie gevoel is, is dit beter om 'n breek te neem.
Kom ons begin met die opwarming, wat ingesluit is in die opleidingsprogram se supersets vir gewigsverlies. Doen hellings, draaie en rotasie van die kop. Maak sirkelbewegings met jou skouers heen en weer, hou jou hande af en sit dan uitmekaar. Ook razmonite elmboog gewrigte, hande, bors. Doen die bewegings van die heupe eers na die kante, en dan in 'n sirkel. Doen die hellings aan die kante en skuins. Stap op die plek met 'n rol van die tone tot by die volle voet. Om die knieë op te warm, voer die roterende bewegings uit, maak hulle klem met hul hande. Plaas jou bene wyer as jou skouers en rol van kant tot kant. Voltooi die oefensessie met diep hellings om asemhaling te herstel.
Oefeninge vir supercells in 'n vetverbrandende opleiding vir die hele liggaam:
- Staan regop en versprei jou arms na die kante, draai jou handpalms op. Neem hulle terug, verbind die skouerblaaie.
- Sit jou hande af, draai jou handpalms terug. Doen die mahi, asof die lente saamgepers word. Skouers moet teruggelê word.
- Neem jou hande so ver as moontlik terug en speel flips agter jou rug.
- Doen push-ups, afwisselend om een of ander hand op te lig. As dit moeilik is om van die knieë af te druk.
- Na hierdie oefening in die opleiding van supersets vir 'n meisie word aanbeveel om te strek vir die hande.
- Leg op die vloer en fokus op die elmboë en onderarms. Veeg met jou voet, trek jou voet terwyl jy opwaarts beweeg en sny, begin af. Doen dan die mahi deur die voet in die teenoorgestelde rigting te beweeg.
- Swaai met 'n gestrekte voet, en dan met 'n verkorte. Na hierdie oefening, strek en herhaal alles op die ander been.
- Lê aan jou kant, draai die boonste gedeelte van die lyf na die bors op die vloer, en die klem lê op die voorarm. Voer swaai met jou bobeen.
- Draai jou kant aan, leun op die vloer met die voorarm van jou onderarm. Buig die boonste been in die knie en voer terug.
- Sit op jou elmboog en voer die vlieë met 'n reguit bobeen.
- Hou jou been vorentoe sodat dit reghoekig op die liggaam is. Stoot die tone op jouself. Lig jou been ongeveer 30 grade. Strek en herhaal alles aan die ander kant.
- Sit op jou rug en lig jou bene sodat daar 'n reghoek tussen hulle en die vloer is. Voete moet gesny word. Draai hulle uit, en bring hulle dan saam.
- Sit aan jou kant en rus op die vloer met die onderarm van jou onderarm. Plaas die ander hand voor jou naby die middellyf. Die boonste been buig by die knie, en die onderkant - voer die mahi uit. Die sokkie moet gestrek word.
- Sit op jou rug, hou jou voete loodreg op die vloer, terwyl die voete gesny moet word. Doen die teling en vermenging van die bene sonder om hulle in die knieë te buig. Daarna doen die strekoefening.
- Trek jou bene en arms uit, en lig hulle dan onder die diagonaal, dit is, trek jou hand na die teenoorgestelde been.
- Lig twee arms en twee bene op dieselfde tyd.
- Sit op die vloer, fokus op die hande wat agter jou rug sit. Lig die liggaam op en buig die bene wat by die knieë gebuig is.
- Maak 'n klassieke kroeg, en strek dan die spiere.
- Sit op jou rug, buig jou knieë. Lig die bekken op sodat die liggaam reguit is en dit verlaag, maar raak nie die vloer nie. Sit dan jou voete op jou hakke en doen dieselfde oefening. Maak die bekken op, buig die sokkies aan die kante.
- Sit een voet op die knie van die ander been. Lig die bekken op, reguit die been.
- Sonder om die beginposisie te verander, lig die bekken op en voer sirkelbewegings uit. Voltooi met 'n strek.