Onder dieet word voedsel gewoonlik die kos bedoel wat 'n persoon help om gesond te bly (of word).
Sedert baie lang tyd is dieetkos die basis van mediese voeding, waarmee jy die ernstigste siektes kan hanteer. Tans is geen program van estetiese gewigsverlies moontlik sonder dieetkos nie. Sommige van hierdie programme is gebaseer op die dieetskema, waarvan die voedsel slegs 1 000 kalorieë per dag aan die menslike liggaam gee. In gevalle waar 'n persoon om enige rede dadelik gewig moet verloor, kan die hoeveelheid kalorieë wat hy met kos verbruik, verminder word tot 800 (of selfs minder) per dag. Met hierdie dieet is dit raadsaam om nie jou liggaam oormatige fisiese inspanning te gee nie.
Miskien is dieetkos en sy resepte van belang vir jou, want jy wil ook met hul hulp gewig verloor. Indien wel, let op die volgende. Een "verlore" kilogram stem ooreen met 7.000 kalorieë. Met ander woorde, jy kan 500 gram per week verloor, op voorwaarde dat jy 500 kalorieë per dag met jou kos ontvang.
Hoe om 'n dieet te kook?
Wanneer jy jou eie dieetkos voorberei, vermy vetterige kosse, asook die kosse waarin die koolhidraatinhoud te hoog is. Voeg tydens die kook nie vette en olies by die kos nie, want hulle het baie kalorieë. "Sal so 'n dieetkos goed proe?" - jy vra natuurlik. Dieetkos sluit 'n wye verskeidenheid produkte in, sodat jy die kombinasies wat jy wil, kan optel. Daarbenewens benodig 'n slanke lyf, as een van die skoonheidskomponente, steeds klein offers van jou. Ons bied u voorbeelde van ligte en lekker rantsoene uit dieetkos wat u sal help om gewig te verloor.
Die spyskaart van dieet maaltye gebaseer op 1.000 kalorieë per dag:
- Laevetvleis / Proteïene: 70 gram tuna in soutwater, 70 gram hoenderbors.
- Brood / Stysels: 2 klein stukkies brood uit volkome meelblom, 80 gram aartappels.
- Vrugte: 1 klein piesang, 200 ml lemoensap.
- Groente: 50 gram blaarslaai, 50 gram soetrissie, 60 gram gekookte broccoli, 50 gram gekookte wortels.
- Suiwelprodukte met lae vetinhoud: 100 gram jogurt met vrugte, 200 ml lae-vet melk.
- Vette: 10 gram lae-vet mayonnaise.
Die spyskaart van dieetmaaltye gebaseer op 1.200 kalorieë per dag:
- Laevetvleis / Proteïene: 1 sagtegekookte eier, 'n halwe koppie ingemaakte tuna, 50 gram hoenderborsies.
- Brood / Stysels: 1/2 koppie hawermout, 1 stukkie brood, 'n halwe koppie gekookte pasta, drie krakers.
- Vrugte: 1 klein piesang, 1 medium oranje, 1,5 teelepel blokmeloen.
- Groente: 'n halwe teelepel gesnyde seldery, twee skywe tamatie, een blaar blaarslaai, een koppie gestoomde broccoli.
- Laevet suiwelprodukte: 2 groot koppies lae-vet melk.
- Vette: 2 teelepels laevet mayonnaise, 1 teelepel margarien.
- Drank: 1 bottel soda water.
Menu van dieet maaltye gebaseer op 1500 kalorieë per dag:
- Maer vleis / Proteïene: 50 gram kalkoen bors, 80 gram laevet vleisfilet.
- Brood / Stysels: 3/4 teelepel koringvlokkies, 2 snye brood, 1 gebakte aartappel, 4 krakers.
- Vrugte: 1 klein piesang, 1.25 tee koppies vars aarbeie.
- Groente: Verskeie blare van blaarslaai en 2 snye tamatie, een teelepel gesny met wortelstokkies, 1 groot koppie gekookte groentemengsel.
- Lae-vet suiwelprodukte: 2 groot koppies melk 1% vet, 2 stukkies kaas.
- Vette: 2 teelepels margarien, 1 teelepel mayonnaise gewone vet, 2 teelepels dressing vir slaai.
Is dieet nie kos skadelik nie?
Bevalling van eetlus en verlaging van kalorieë van voedsel sal nie negatiewe gevolge hê vir jou gesondheid as jy leer om die nodige voedingstowwe in jou dieet in te sluit nie. In hierdie geval sal die kos met die meeste kalorieë dieet slegs vir jou gebruik word - met dien verstande dat jy jou fisiese aktiwiteite met die regime van jou gekose kos sal koördineer.