Wat is beter om in die eerste trimester te doen?
Ten spyte van die feit dat hierdie tydperk die mees verantwoordelike is, moet 'n vrou nie die status van 'n siekte gee nie. Dit is duidelik dat groot fisiese inspanning tydens swangerskap vermy moet word, maar beperk jouself nie heeltemal in die bewegings nie.
Daarom is die gimnastiek vir swanger vroue in die eerste trimester ontwikkel. 'N Kenmerk van sulke oefeninge is dat hulle skielike oefeninge heeltemal uitsluit, wat in die eerste trimester van swangerskap gekontrakteer word.
Die hoofdoel van sulke opleiding is die voorbereidende voorbereiding van vroue vir toekomstige bevalling. Daarbenewens dra hulle by tot die verbetering van die vrou se toestand, en lei hulle ook normale spiertonus.
Watter oefeninge sal help om voor te berei vir die bevalling?
As die proses van die fetus uitgevoer word sonder komplikasies, en die vrou voel goed, kan sy maklik 'n kompleks van gimnastiese oefeninge in die eerste trimester van swangerskap saamstel.
Soos enige aanklag, moet hierdie kompleks met 'n opwarming begin word . Dit is ontwerp om die liggaam op te warm en die spiere in werkgereedheid te bring. Jy kan begin loop in 'n sirkel, lig jou bene op die vlak van die band, buig hulle in jou skoot.
Nadat die onderste gedeelte van die liggaam warm geword het, gaan na die opwarming van die skouergordel . Hulle begin met diep asem en uitaseming, en lig eers hul hande op en word op hul tone. Toe hulle uitasem, laer hulle hul arms en asem uit. Hierdie oefening word 10-12 keer herhaal.
Nadat die liggaam opgewarm is, gaan voort met oefeninge om voor te berei vir die geboorteproses . 'N Voorbeeld van een van hierdie is die volgende oefening. Bene op die breedte van die skouers, hande is saam in die kasteel verbind en agter die rug gelei. Dan, maak 'n afwaartse buiging en probeer om uit te reik na die vloer, druk die sfinkter van die anus, en die perineum ontspan.
Daar word ook spesiale aandag gegee aan respiratoriese gimnastiek . Na alles, dit is bekend dat in die proses van bevalling 'n vrou moet kan asemhaal behoorlik. Sulke oefeninge word uitgevoer in die rugliggende posisie op die rug. As jy inasem, word die arms vlot opgehef, hulle in die skouergewrig gebuig terwyl hulle uitasem. Hulle laat hulle af sak.
Watter oefeninge kan nie tydens swangerskap uitgevoer word nie
Soos reeds hierbo genoem, oefening is baie nuttig vir swanger vroue. Die belangrikste ding is egter om dit nie te oordoen wanneer hulle klaar is nie. Daarbenewens is daar sommige wat beter is om nie te presteer nie.
So, vroue vra dikwels die vraag: "Is dit moontlik om 'n pers te swaai tydens swangerskap en kan ek swanger spring?". Die antwoord is ondubbelsinnig - nee. Die feit is dat al die oefeninge op die pers die toon van die spiere van die abdominale wand verhoog, sowel as die baarmoeder-myometrium wat vir 'n swanger vrou sleg kan wees. skerp,
Gimnastiek en swangerskap is dus heeltemal verenigbaar. Maar wanneer oefeninge gedoen word, moet 'n vrou baie versigtig wees om dit nie te oordoen nie en nie die baba te benadeel nie. Dit is die beste om 'n spesialis te vra om 'n stel oefeninge te maak wat 'n vrou sal help om voor te berei vir die bevalling en om dit eers onder sy toesig te doen. In hierdie geval kan die swanger vrou seker wees dat sy alles reg doen en sulke lesse sal haar net baat vind, en sal ook help met die voorbereiding vir die baie komplekse en verantwoordelike proses, wat die geboorte is.