Grondbeginsels van behoorlike voeding

Almal sê dat die regte dieet sal help om 'n persoon gewig te verloor, gewig te handhaaf en nooit te dink oor die feit dat hy bedreig word om beter te word en groter klere te dra nie. Dit is inderdaad so. Maar net mense sien die korrekte dieet op verskillende maniere, en baie van sy norme word geskend.

Die basiese beginsels van gesonde eetgewoontes

Oorweeg die belangrikste voedingsbasiese beginsels, waarsonder geen stelsel sal misluk nie. Daar is min reëls en beperkings hier, maar vir sommige mense is hulle ook kompleks:

1. Moenie te veel eet nie! Om jouself te beheer, gebruik klein plate, en tydens etes vermy lewendige gesprekke, lees en kyk televisie. U beheer dus nie die hoeveelheid geëet nie.
2. Eet gereeld, ten minste 3 keer per dag, en verkieslik 4-5.
3. Dit word nie aanbeveel om ontbyt te slaan nie.
4. Aandete moet 2-3 ure voor slaaptyd wees.
5. Nadat jy 1-1,5 uur geëet het, kan jy niks drink nie.
6. Dit is nodig om te vetterige, gebraaide kos op te gee.
7. Moet nie ingemaakte kos, worsies, worsies, koeldrank, kougom en ander natuurlike ongesonde kosse eet nie.
8. Vermy onnatuurlike produkte: enige, wat preserveermiddels, kleurstowwe, geure, smaakverbeteraars bevat, enige benamings soos "E213", ens.
9. Dit is nodig om die soet en meel te sny (sny swart of otrubnogo brood). Dit is raadsaam om dit nie meer as een keer per week te eet nie - dan sal daar geen skade wees nie.
10. Gee snacks, toebroodjies en lekkernye ten gunste van tuisgemaakte kos.

Dit is die basis van dieetvoeding, waarby u sal help om u liggaam te suiwer. En na die skoonmaak, sal langverwagte gewigsverlies kom!

Die basiese beginsels van afsonderlike voeding

Aanvulling van die stelsel van behoorlike voeding kan 'n paar afsonderlike beginsels wees , wat ons die basiese beginsels van 'n gebalanseerde dieet leer, dit is hoe om produkte korrek te kombineer. Die aanbevelings is soos volg:

1. Vleis, pluimvee, vis moet net geëet word met nie-styselgroente; 'n perfekte versiering - kool, vars komkommers en tamaties, ens. Maar vleis + pasta of aartappels - dit is 'n verkeerde kombinasie, moeilik vir vertering.
2. Eet verskillende tipes proteïen of koolhidrate is beide ongewens. Hulle beteken nie alle produkte wat hulle bevat nie, maar die voorwaardelike groepe waarin een of die ander komponent oorheers. Byvoorbeeld, aartappels of graan word verbied + brood, vleis of hoender + kaas, ens.
3. Vrugte moet uitsluitlik in 'n aparte ete geëet word, nie gekombineer met enigiets nie.

As jy die grondslag van rasionele voeding by hierdie reëls aanvul, sal jy 'n uitstekende stelsel kry wat jou toelaat om 'n gesonde en harmonieuse persoon te wees.

Grondslae van breukvoeding

Eerstens is die basis vir veilige eetgewoontes gebaseer op 'n breuk tipe . Dit word aanbeveel aan alle pasiënte gedurende die herstelperiode. Die reëls is eenvoudig: jy moet klein maaltye eet 5-6 keer per dag. Oorweeg 'n benaderde dieet wat al die reëls wat hierbo beskryf word, in ag neem en versamel hulle saam:

Opsie een

1. Ontbyt: hawermeel.
2. Tweede ontbyt: 'n paar vrugte.
3. Middagete: ligte groenteslaai, 'n porsie groentesoep-puree.
4. Middiddagstap: Kaaskaas of 'n halwe koppie maaskaas.
5. Aandete: 'n Gedeelte van gebakte vleis plus 'n bykie varskool.

Opsie Twee

1. Ontbyt: eiers van twee eiers en ligte groenteslaai.
2. Tweede ontbyt: jogurt sonder bymiddels.
3. Middagete: 'n porsie koolsop of borsch, beter sonder aartappels.
4. Snack: 'n handvol neute, tee.
5. Aandete: 'n Gedeelte hoender in enige vorm, behalwe gebraaide en 'n versierde vars groente.

Opsie Drie

1. Ontbyt: 'n Gedeelte maaskaas met die toevoeging van suurroom of kefir.
2. Die tweede ontbyt: 'n gebakte appel.
3. Middagete: enige slaai van vleis of pluimvee en vars of gekookte groente behalwe aartappels.
4. Middagete: 'n glas jogurt (dit is moontlik met semels, vesels).
5. Aandete: Groentepot en 'n stuk vis.

So sien die basiese beginsels van behoorlike voeding in die praktyk. Eet reg, lekker en gevarieerd!