Die geboorte van 'n kind is een van die belangrikste gebeurtenisse in die lewe van elke vrou. Wel, wie onder ons droom nie om die liefste en liefste kleinman vir homself te druk nie, sorg vir hom, koester en koester ?!
Swangerskap is 'n wonderlike en onvergeetlike tydperk. Oë blink met geluk, en op die lippe speel 'n glimlag altyd. Maar op dieselfde tyd, hierdie tyd is verbind met baie sorge en verpligtinge. Ons moet nie vergeet dat ons op hierdie tydstip veral ons gesondheid, lewenstyl en veral voeding moet monitor.
Na die geboorte sal die baba jou sorg en sorg nodig hê. En in die eerste plek is dit natuurlik die regte koskrummels. Vir baba is daar niks beter en nuttiger as moedersmelk nie. Om te verseker dat 'n kind genoeg van die nodige voedingstowwe, vitamiene en mikro-elemente kry, moet jou kos ook vol wees.
Nie baie vroue kry 'n asp middellyf tydens swangerskap en laktasie. Ongelukkig is die probleem van oorgewig altyd relevant vir jong moeders. Maar vroeër ontsteld - met borsvoeding kan jy gewig verloor. En dis nie so moeilik nie! Inteendeel, die wetenskaplikes het bewys dat die organisme van die pasgemaakte ma daagliks 500 kcal gebruik vir die produksie van melk! En om gewig te verloor wanneer jy lakterend is, moet jy net 'n paar eenvoudige reëls in ag neem.
Hoeveel eet jy?
Eerstens hoef jy nie vir twee te eet nie. Die hoeveelheid voedsel wat jy eet, hou nie verband met die hoeveelheid melk wat deur die melkkliere geproduseer word nie. Uit die feit dat jy meer en vet sal eet, sal nie die kwaliteit of die hoeveelheid melk verander nie.
Wat eet jy?
Die volgende reël wat jy moet volg om gewig te verloor tydens borsvoeding is 'n gebalanseerde dieet. Eet meer proteïene, minder koolhidrate, maar die verbruik van vette moet beperk word. Dit beteken nie dat hulle van hul dieet in die algemeen uitgesluit moet word nie. Moet net nie vet misbruik nie, met die doel om melk meer vet te maak. 'N Kind kan tot hardlywigheid lei, en jy het geen oortollige vet nodig nie.
Probeer om 'n paar keer per dag in klein porsies te eet. Die grootste deel van voedsel, sowel in hoeveelheid as in kalorie-inhoud, moet vir ontbyt wees, en maak ete makliker. Vergeet dat die laaste ete op 18-00 moet wees. As jy in die oggend om 12 gaan slaap, dan tot op daardie tydstip, sal jy baie honger wees, en die kanse om die yskas te stryk word soms toeneem. Eet 4 ure voor die beraamde tyd om te gaan slaap.
Eet jy nie te veel nie?
Om gewig te verloor wanneer borsvoedings, eet nie vir die baba nie. En gebruik jouself as jy nie heeltemal weier om die monster van voedsel te onttrek tydens die voorbereiding nie, en beperk hulle ten minste. So jy kan 'n groot hoeveelheid onnodige kilokaleorieë tik.
Vergeet van dieet!
Hou in geen geval aan enige dieet of hongersnood nie. As 'n reël kom die gewig ná hulle altyd terug, en selfs met 'n wraak. En jou liggaam kan negatief op sulke stres reageer. Byvoorbeeld, hou op om melk te produseer.
Beweging is die lewe!
Hoe om gewig te verloor tydens borsvoeding? Dit is maklik! Beweeg meer. Loop te voet. U het immers 'n uitstekende geleentheid en aansporing - vars lug is net nodig vir u baba. Neem die kinderwagen en lang loop daarmee saam in die park of stad.
U kan ook eenvoudige oefeninge by die huis doen. Lig byvoorbeeld op die vloer en buig jou knieë. Trek jou knieë na jou bors en sit die krummels op jou voete. Nou kan jy enige beweging verrig:
- Druk jou knieë na jou bors of afwyk van jouself;
- lig jou bene op en af;
- om klein vlieë in die partye te maak.
Hou die baba by die rug en ek is seker sy plesier sal nie beperk word nie. En jy kry fisiese oefening. Speel met die kind - kruip dit al lank, haal dit op, tensy dit natuurlik swaar is, en skud die pers stadig.
Om ons aanbevelings na te kom, sal jy beslis gewig kry tydens laktasie! En laat niks die vreugde van jou moederskap ontstel nie!