Beginners wat net 'n sportvoeding het , het noodwendig die vraag gekry oor hoe om die proteïen behoorlik te laat groei. In hierdie artikel sal ons die aanbevelings van spesialiste in hierdie verband oorweeg.
Hoe om proteïene te teel?
As 'n reël, op die pakket van enige sportvoeding is daar 'n instruksie waarin dit gedetailleer word, hoe presies dit die moeite werd is om hierdie middel te neem. Soms, byvoorbeeld, wanneer die teks nie in Russies vertaal is nie, of die eenhede van meting vir ons ongewoon is, kan dit moeilik wees om te verstaan. Gelukkig is daar algemene reëls vir alle proteïene.
Oor die verhouding, raadpleeg u afrigter of sportvoedingspesialis. Tipies, dit is ongeveer 30 gram poeier (een maatlepel) by die onthaal.
In watter verhoudings word die proteïen vervaardig?
Soos u weet, is daar geen streng perke op hoeveel vloeistof daar behoort te wees nie - dit is belangrik om slegs die hoeveelheid poeier te oorweeg.
Neem een standaardmetingslepel poeier, en verdun dit met die hoeveelheid vloeistof wat jy verlang. Neem gewoonlik 250 tot 500 g vloeistof. Probeer om die dosis te kies wat u sal behaag om te proe.
Wat is beter proteïen teel?
As 'n reël word die proteïen verdun met gewone laevetmelk (1,5 - 2,5%). Dit is 'n uitstekende opsie, want in melk is daar 'n natuurlike proteïen, kalsium en baie ander nuttige komponente.
Indien melk nie beskikbaar is nie, verdun die proteïen in gewone water. In dieselfde verhouding kan die smaak van die mengsel anders wees, aangesien die melk die smaak van die produk meer versadig maak.
Watter vloeistof u ook al kies, word proteïenskake die beste gedoen direk in 'n menger, shaker of blender. So kry jy die maksimum vermenging van die poeier met die vloeistof, wat dit makliker maak vir die liggaam om die drank te absorbeer.