Watter proteïen is beter om te droog?

Droog is 'n proses waarvan die doel is om die tussenlaag van subkutane vet te verminder en die liggaam meer verligting te gee, terwyl spiermassa behou word. Die beste manier om te droog is die regte kombinasie van dieet- en opleidingsvragte. Aangesien die dieet 'n afname in kalorie-inhoud van voedsel het, benodig die liggaam addisionele grimering in die vorm van proteïen om spiermassa te handhaaf of te verhoog.

Soorte Proteïen

Proteïen is van drie tipes:

1. Whey - vinnige proteïen , die mees doeltreffende na opleiding, wanneer die liggaam vinnig die vlak van proteïene in die liggaam moet herstel.
2. Kaseïen is 'n stadige proteïen, nuttig in die oggend en by slaaptyd, bied proteïene vir lang tydperke, aangesien dit langer geabsorbeer word.
3. Soja is 'n proteïen wat geskik is vir vegetariërs en mense met laktose-intoleransie.

Soos blyk uit 'n studie wat in 2006 in die VSA gedoen is, is die beste proteïen tydens droogheid kaseïen. Hy dankie aan voortgesette spysvertering gee die liggaam liggaamsvereffend meer proteïene en benodig meer energie vir vertering, wat bydra tot die verbranding van subkutane vet.

Praktyk dui daarop dat dit die beste is om kaseïen en weiproteïen te kombineer. Dit sal die liggaam se proteïen maksimeer en spiere hou wanneer gewig verminder word.

Proteïen funksioneer tydens droog

Proteïen tydens droog voer verskeie belangrike funksies uit:

• dit verryk die liggaam met die nodige proteïen om spiere tydens die dieet te behou;
• versnel die verbranding van subkutane vet, aangesien die liggaam vir sy assimilasie 3 keer meer energie spaar as om koolhidrate en vette te verteer;
• verhoog die tyd van vertering van koolhidrate, wat weer die gevoel van honger verminder, wat veral tydens die droogperiode merkbaar is.

Proteïenadministrasie reëls

Vir maksimum effek in die droogproses wanneer proteïen geneem word dit is nodig om te voldoen aan verskeie reëls.

1. Die volume van 'n gedeelte proteïen word bereken volgens die formule: 1.5 g proteïen per 1 kg liggaamsgewig.
2. 'N Enkel gedeelte proteïen moet nie meer as 30-40 g wees nie, want die liggaam kan nie 'n groot gedeelte op 'n slag verteer nie.
3. Die proteïen in die daaglikse dieet moet nie meer as 50% wees nie, omdat die liggaam ook vesel, vitamiene en minerale benodig, veral in die droogproses.
4. Met 'n kombinasie van kaseïen en weiproteïen, moet kasein in die oggend en by slaaptyd en wei-proteïene onmiddellik na opleiding opgeneem word, dit sal die maksimum effek bereik.