Om jou gewrigte in orde te wees, moet jy spesiale oefeninge doen wat hul mobiliteit sal behou. 'N Goeie opsie vir hierdie doel is die gesamentlike oefeninge van Bubnovsky. Hierdie soort gimnastiek het sy naam gekry van die skepper, Bubnovsky Sergey Mikhailovich - dokter van die geneeskunde. Die aktiwiteit is verbind met die behandeling van siektes van die muskuloskeletale stelsel.
Die gesamentlike gimnastiek van dr. Bubnovsky gebruik interne menslike reserwes en help nie net om van die siekte ontslae te raak nie, maar ook om te leer hoe om te doen sonder medikasie wat geneem word met IHD, diabetes, brongiale asma, ens.
Gimnastiek volgens Bubnovsky se metode is geskik vir enige persoon, ongeag ouderdom en gelaat. Spesiale programme is ontwikkel vir swanger vroue, waardeur dit moontlik is om rugpyn te voorkom en bloeddruk te normaliseer om spatare te voorkom. Ouer mense sal ook 'n geskikte program vir hul ouderdom vind. Selfs vir babas, is daar oefeninge wat uitgevoer word om oortredings van postuur, dysplasie, ens. Te voorkom.
Gimnastiek vir die gewrigte Bubnovsky is absoluut veilig, maar jy moet steeds mooi luister na jou gevoelens. Daar is geen skielike bewegings en komplekse elemente nie, want die hoofdoel is behandeling, eerder as om spiere te bou of om gewig te verloor. Daarom is dit wenslik om oefeninge onder toesig van die instrukteur uit te voer, wat die korrektheid van die opvoering beheer.
Terapeutiese oefeninge volgens die metode van Bubnovsky: oefeninge
Die klassieke kompleks sluit rekoefeninge, ontwikkeling van heupgewrigte, gewrigte van hande en voete, versterking van die spiere van die pers en rugspiere, asook enkele elemente van qigong- gimnastiek.
Opleiding word gedoen onder rustige ontspanningsmusiek, wat help om te kalmeer en op bewegings te fokus. Wie word aanbeveel om gimnastiek in hul daaglikse roetine in te sluit? Vroue tydens swangerskap en die daaropvolgende herstelperiode na bevalling, mense met 'n stilswyende lewenstyl, veral kantoorwerkers met sittende werk en bejaardes na 40 jaar.
Hieronder is 'n skakel na die video, wat die oefeninge vir beginners aandui. Die hele kompleks duur ongeveer 40 minute. Ook sal jy aanbevelings en kommentaar van dr. Bubnovsky self ontvang.
As u probleme met die muskuloskeletale stelsel het, kan u 'n individuele benadering benodig. Kontak 'n spesialis om 'n individu te ontwikkel
Na 3-4 maande opleiding (onderworpe aan permanente opleiding), sal die resultaat regtig merkbaar wees, rugpyn sal verdwyn, die kardiogram sal verbeter en die druk sal stabiliseer.
Voeg geleidelik nuwe oefeninge by, komplekseer jou kompleks, en moenie vergeet om behoorlik asem te haal nie.
Hoe om die tyd vir opleiding te kies? Bubnovsky se gesamentlike gimnastiek is nie aan 'n sekere deel van die dag vasgebind nie, jy kan dit enige tyd gerieflik vir jou doen, in plaas van oggend oefeninge of by die middag of selfs saans. Maar verkieslik nie later nie as 2 uur voor slaaptyd (anders na fisiese inspanning, selfs klein, sal jy nie kan slaap nie) en moenie op 'n volle maag oefen nie, wag minstens 1,5 uur na eet.