Wat dink jy, watter gehalte word in die eerste plek aan vegters van spesiale troepe geleer? Vermoë om vuurwapens of metodes van vechtkunsten te besit? En hier nie! Eerstens word die spesiale agente geleer hoe vinnig hulle kan kalmeer en beheer. Dit is immers die gehalte wat dit moontlik maak om die huidige situasie nugter en realisties te evalueer en die vinnigste en regte manier daaruit te vind. Ongelukkig is nie almal van ons spesiale agente nie, maar jy kan leer hoe om vinnig te kalmeer en beheer oor jouself in kritieke situasies. Kom ons kyk na die aanbevelings wat sielkundiges in hierdie verband gee, watter metodes sal jou leer hoe jy vinnig kan kalmeer.
Hoe om te kalmeer voor 'n belangrike gebeurtenis?
Gestel jy het 'n belangrike gebeurtenis voor jou. Gewoonlik, wanneer ons byvoorbeeld vir die eksamen voorberei, is ons nie 'n bietjie senuweeagtig nie, en alles lyk vir ons baie duidelik en kalm. Dit is egter net nodig om in die wachtrij te kom, want ons senuweestelsel begin met 'n wrede grap met ons. Ons is omring deur opwinding, vergesel van 'n vinnige hartklop, kortasem, verwarring in gedagtes en ander. Kom ons kyk na die mees effektiewe aanbevelings wat jou sal leer hoe om te kalmeer voor 'n opvoering, om jouself voor die eksamen te hanteer, hoe om te kalmeer voor 'n werksonderhoud of 'n belangrike besigheidsvergadering, en selfs hoe om te kalmeer voordat jy 'n persoon ontmoet waarvan jy skaam is.
As jy net 'n paar minute het, sal asemhalingsoefeninge help. Hulle sal onnodige spierspanning verlig, die liggaam en brein sal versadig met suurstof en kalm senuwees. Neem asem deur jou neus en asem uit deur jou mond en dink aan jouself. Asem op die telling van 1 tot 5 en adem uit 6 tot 8. Probeer om die buikholte met lug te vul, die bors te versprei en moenie die skouers op te lig nie.
Baie mense met aerofobie word aangeraai om voor die vlug te kalmeer. Die moeilikste tyd is die tyd na registrasie en voor die vlug self wanneer u 'n paar uur tot u beskikking het. Probeer om jou vrees in die vorm van 'n voorwerp te visualiseer, byvoorbeeld 'n ballon wat reg voor jou oë ver ver weg vlug en nou is dit heeltemal onsigbaar. As dit moeilik is, probeer om jouself af te lei, lees dit of gaan inkopies doen by die lughawe. Jy kan 50-100 gram alkohol drink, maar nie meer nie.
Hoe om te kalmeer na baie stres?
Dit sal ook belangrik wees om te weet hoe om in 'n stresvolle situasie te kalmeer, byvoorbeeld hoe om te kalmeer na 'n tantrum of 'n rusie. Dikwels vind die probleme en die verduidelijking van die verhouding ons reg op die werkplek. Daarom moet u aandag gee aan die metodes hoe om te kalmeer by die werk en hoe om nie te huil nadat die regisseur se skel of twis met 'n kollega het nie.
Na 'n rusie moet jy eers jou verhouding en die konflik wat plaasgevind het, analiseer. Kalmeer, herwin jou asem, ontspan jou spiere. Voel jouself asof jy oor 'n situasie kyk, van bo af. Jy moet besef dat konflik net die werksmomente van jou dag is, daar is niks bonatuurlik hieroor nie. In die werkplek speel almal volgens sekere reëls, en dit is nie die moeite werd om af te breek oor persoonlike emosies nie. As jou mishandeling homself dit toelaat, moet jy nie vir hom swig nie, jy is sterker en slimmer. Jy sien die situasie neutraal.
Hoe om te kalmeer voordat jy gaan slaap en slaaploosheid oorkom?
In die slaap raak elkeen van ons sy dag ontdek, het daar plaasgevind, al die probleme ervaar of is hy reeds bang vir die komende. Kom ons oorweeg hoe om jouself kalm te maak voordat jy gaan slaap, sodat hy saam met hom 'n volle rus gebring het, hoe om te kalmeer na die dag se probleme en stres en aan die slaap raak.
Probeer om alle vorige en toekomstige probleme op 'n ander tyd te analiseer, byvoorbeeld, voor ete. Sit neer en skryf al die vrae wat jou bekommerd maak en dink aan die oplossing vir almal. Versier op papier, hulle sal minder spasie in jou kop opneem. Gebruik die slaapkamer en bed net vir slaap en intimiteit. Skep in die slaapkamer 'n geskikte ontspannende omgewing. Verbeel jou duidelik dat jy jou laaste dag en al die bekommernisse agter die drumpel van die kamer verlaat.
Wel, 'n glas warm melk met heuning is dronk voor jy gaan slaap. Moenie ook laat eet nie en eet pittige en vetterige kosse, want moeilike spysvertering kan ook angstig gedagtes veroorsaak. Neem 'n ontspanningsbad met essensiële olies van laventel of valeriaan, afkooksel van naalde of kamille, drink kruieafkooksel of kruiebederf.