Met 'n gesonde, gebalanseerde dieet, het 'n mens nie vitamiene en minerale nie. Maar deesdae, min mense het tyd om hul dieet noukeurig te monitor, so mettertyd word mense met 'n tekort van 'n stof in die gesig gestaar. As die liggaam jodium bevat, ly al die metabolisme , en die belangrikste is dat die produksie van hormone deur die tiroïedklier ontwrig word. Hierdie situasie kan vinnig voorkom of verander word as jy jodiumhoudende kos in jou dieet insluit.
Het jy jodiumbevattende voedsel nodig?
Moenie vergeet dat die oormaat van enige stof in die liggaam nadelig is vir sy gebrek nie. Daarom, as jy nie aan jou dokter jodium aanbeveel nadat jy die toetse ondersoek het nie, is dit die moeite werd om te oorweeg of jy regtig sy teenwoordigheid in jou dieet moet verhoog.
Oorweeg die hoof simptome van jodiumtekort:
- die voorkoms van swelling;
- menstruele siklusstoornisse by vroue;
- verminderde visie en geheue;
- algemene verswakking van immuniteit;
- swak toestand van hare en vel;
- hormonale afwykings;
- vatbaarheid vir aansteeklike siektes;
- prikkelbaarheid, moegheid;
- passiwiteit;
- gedragsversteurings;
- afname in intellektuele vermoëns;
- verhoogde laer druk.
Danksy 'n gebalanseerde dieet wat jodium bevat, kan jy die verlore balans in 'n kort tyd herstel en jou gesondheid herwin.
Lys van jodiumhoudende produkte
Jodiumbevattende produkte wat nuttig is vir die tiroïedklier, is nie skaars of eksoties nie. Hoe gouer jy dit in jou spyskaart insluit, hoe gouer sal jy 'n goeie resultaat kry. Te veel om dit alles te gebruik, is ook nie die moeite werd nie. Die norm vir 'n volwassene is 100 mikrogram jodium per dag, byna net soveel soos vir babas van 2 tot 6 jaar - hulle moet 90 mikrogram hê. Kinders onder 2 jaar en skoolkinders is genoeg om 50 mcg per dag te neem.
So, die lys van voedsel wat jodium bevat:
- gejodeerde sout;
- gejodeerde brood;
- skelvis, haring, sait, kabeljou, salm, botter, seebaars, makreel, varswatervis, kabeljoulever, sardientjies;
- Broccoli, ertjies, bone, kool, wortels, beet en ander groente ;
- melk, harde kase, suiwelprodukte;
- oesters, garnale;
- vark, ham, beesvleis;
- koring, meel, rog, hawer, bokwiet;
- sampioene;
- verwerkte kaas;
- eiers;
- spinasie, byna al die groente (dit is jodiumbevattende plante).
Dit is genoeg net 'n paar keer per dag om in jou spyskaart iets uit die lys van produkte wat ryk aan jodium is, in te sluit. As jy egter 'n vis kies, is dit genoeg een keer, want daar is baie daarvan in.
As die oormaat jodium gevaarlik is?
In alle opsigte is meting belangrik, of, soos die Romeine sê, is aurea mediokritas die goue middel. As jy dit met jodiumhoudende kosse oordoen, sal jy 'n aantal onaangename simptome moet ervaar - naarheid, braking, buikpyn, brandende keel.
Dit is veral versigtig om vrae te behandel oor die neem van jodium by vroue tydens swangerskap en voeding. Sommige dokters beveel aan om dit as 'n komponent van komplekse terapie te gebruik, ander sê dat dit onveilig is en dit is beter om die ontvangs uit te stel op 'n tyd wanneer die laktasieperiode in die verlede sal bly. As 'n kompromie opsie - die verwerping van jodiumpreparate en om dit uit voedsel te kry.
Dit is ook belangrik om te onthou dat jodiumpreparate gekontraïndikeer word in tuberkulose, aknee, purulente inflammasie van die vel en bloot verhoogde sensitiwiteit vir die element.