Nou, nie net opleiding in fiksheidsentrums nie, maar ook tuisuitoefenings toerusting is baie toeganklik. Vir baie vroue is die vraag of dit moontlik is om gewig te verloor op 'n oefenfiets, baie relevant. Oefenfiets is 'n spesiale simulator wat ontwerp word om fietse te simuleer. In hierdie geval, in verskillende maniere: met of sonder opheffing. Dit word bewys dat hoe hoër die opkoms, hoe meer kalorieë verbrand word, en dus die opleiding op 'n stilstaande fiets om gewig te verloor, word meer suksesvol.
Gewigsverlies met 'n oefenfiets: wie is geskik?
Dit is nodig om die eienskappe van die lading in ag te neem: die oefenfiets help om gewig presies te verloor as gevolg van die las op die onderste deel van die liggaam: die onderbeen, dye en boude. As gevolg van aërobiese vrag en aktiewe verbranding van kalorieë, sal jou liggaam heeltemal gewig verloor, maar net die dye en boude sal 'n lekker, verleidelike vorm aanneem! As die hoofprobleem van jou figuur die rug, maag of hande is, maak dit sin om na die stepper te kyk, wat meer spiere behels.
Dus, die antwoord op die vraag of die oefenfiets help om gewig te verloor, sal dieselfde wees vir almal - ja. Vir 'n harmonieuse ontwikkeling van die liggaam moet dit egter gekombineer word met ander oefeninge wat die hoofbelasting van die spiere van die hande, bors, rug en die pers gee.
Hoe om gewig te verloor tydens oefening op 'n oefenfiets?
Die program van gewigsverlies op 'n oefenfiets veronderstel in die eerste plek gereeldheid. Daar sal geen reëlmatigheid wees nie - daar sal geen resultate wees nie, en die vraag hoe om gewig te verloor op 'n oefenfiets sal 'n vraag bly. Is jy gereed om die saak ernstig op te neem? Sit dan 'n herinnering in die telefoon, teken 'n grafiek aan die muur, in die algemeen, doen alles om nie 'n enkele les te mis nie. Die parameters is soos volg:
- Die optimale skedule vir beginners: 3-4 lesse per week vir 30 minute elk, die pols is nie meer as 100 slae per minuut nie.
- Klasse vir die intermediêre vlak (na 'n maand of twee gereelde opleiding): 3-5 lesse per week vir 45 minute elk, pols - van 110 tot 120 slae per minuut.
- Beroepe van die vlak van voordele (vir vroue wat 2-3 maande gemiddeld vlak oefen, of dit maklik kan hanteer): Klasse 5-6 keer per week, 40-60 minute elk, met 'n puls van 120 tot 140 slae per minuut.
Kyk na jou pols en welsyn. Oefening op 'n stilstaande fiets vir gewigsverlies moet jou nie tot uitputting lei nie!
Hoe om regtig gewig te verloor op 'n oefenfiets?
Die vraag hoe om gewig te verloor met 'n oefenfiets, sal nooit 'n man vra wat weet hoe om gewig te verloor nie. Die feit is dat die skeiding van vetafsettings altyd plaasvind as gevolg van dieselfde proses - gebrek aan kalorieë. Die mees korrekte, geleidelike en effektiewe gewigsverlies vind plaas as jy die gewone inname van kilokalorieë met 200-300 eenhede per dag verminder en dieselfde aantal kalorieë verbrand deur 'n oefenfiets te gebruik.
As gevolg hiervan, sonder om akute honger te ervaar, ontvang jou liggaam 'n tekort van 400-600 kilokalorieë, wat dit aanvul deur gebruik te maak van voorheen uitgestelde reserwes. Aangesien dit onmoontlik is om vinnig op 'n oefenfiets gewig te verloor sonder om jou dieet te beheer, sal ons oorweeg metodes van maklike verandering in voeding wat jou sal help, sonder om moeilike berekeninge te maak, die aantal "ekstra" voedselkalorieë te verminder:
- Drink jy koffie met melk en suiker, soet sodas en sap? Vervang dit met water of mineraalwater. Dit gee jou minus 100-200 kilokaleorieë.
- Voeg jy mayonnaise, ketchup, souse by? Gee die aanvullings en neem 50-100 kcal uit die rantsoen.
- Drink jy tee met lekkergoed? Weiering van gewone 3-5 lekkers verwyder 100-150 kcal per dag!
- Kook jy in 'n braaipan? Kook in die oond, stoomboot, multivark of aërodrill sonder vet, sal die kalorie-inhoud van die dieet met 70 - 100 kcal verminder.
Vermy vetvoedsel uit die dieet, moenie jouself 'n bietjie bederf nie en net soggens. In hierdie geval sal jou oefenfiets aan jou verwagtinge voldoen!