As 'n reël, met 'n diastase probleem, pas gemumifiseerde moeders wat deur uitputtende oefeninge en diëte probeer om hul behoorlike vorm aan hul figuur te herstel. Maar as jy volgens die tradisionele skema handel, kan jy 'n resultaat kry wat teenoor jou verwag. Vandag sal ons praat oor hoe om die diastase van die rectus abdominis spiere te verwyder en gee 'n stel oefeninge, met die gereelde uitvoering waarvan u die ronde maag kan vergeet.
Hoe om die diastase van die rektusspiere te verwyder?
Die buiging op die maag "maak", die meisies druk die pers op, druk op en lig die bene en rompe uit die verkeerde posisie, maar hierdie oefeninge word vir die jong dames met hierdie probleem gekontrakteer aangesien hulle die situasie net vererger. Hier is 'n benaderde stel oefeninge wat tydens diastase van die rektus buikspiere uitgevoer moet word:
- U kan met eenvoudige pulserende bewegings begin oefen. Om dit te doen, moet jy in jou maag trek en dan stadig jou spiere ontspan. Vir 'n dag is dit nodig om ongeveer 100 sulke pulsasies uit te voer, vir 4-5 benaderings.
- Effektief tydens diastase is die gewildste onder swanger vroue wat "Cat" oefen. Om dit te doen, moet jy al vier sit, jou rug buk en jou maag trek. Dan moet jy jou rug buig en jou maag hou.
- Die volgende oefening help om die pers te versterk. In die aanvanklike ligposisie moet jy die knieë buig en die voete parallel aan mekaar hou. Op uitaseming, lig die boude en teken in die maag. Asem uit en keer terug na die beginposisie.
- Sonder om die beginposisie te verander, kan jy nog een oefening doen. By uitaseming lig jou kop op en druk jou ken op jou bors, trek jou maag en keer terug na sy oorspronklike posisie.
- As u die oefensessie voortgaan, kan u die volgende oefening uitvoer. Weereens, jy moet die oorspronklike ligposisie inneem, dan die kop in een rigting draai en die knieë in die teenoorgestelde buig, terwyl die maag teruggetrek word. Dan is dit nodig om die oefening in 'n spieëlbevel te herhaal.
