Baie mense glo dat 'n simulator by die huis duur is, ongerieflik is, baie ruimte inneem en oor die algemeen nutteloos is. As jy egter ernstig besluit om jou liggaam te hanteer, is dit baie makliker om 'n stappie vir 'n huis een keer te koop as om elke maand fondse toe te ken vir 'n duur inskrywing op 'n fiksheidsklub. Daarbenewens, as jy tyd nodig het om die gimnasium te besoek, plus jy moet daarheen kom, dan is die stepper altyd daar, en jy kan studeer sonder om uit jou gunsteling film te kyk!
Simulators vir die huis: stepper
Home stepper is miskien die beste opsie. Dit neem nie soveel ruimte as 'n oefenfiets in nie, dit maak nie geraas soos 'n trapmeul nie, en dit gebruik ook baie spiere. Sy naam is afgelei van die Engelse woordstap, wat in vertaling staan vir 'n stap - dit verklaar die essensie van die simulator: doen dit daarop, jy simuleer om op die trappe te stap. Steppers self is van verskillende tipes:
- Stepper . Hierdie kardio-simulator het twee pedale wat jou toelaat om te simuleer om op trappe en spesiale leunings te loop om balans te handhaaf. Met behulp van leunings is dit gerieflik om die liggaam in 'n effens gekantelde voorste posisie te hou - dit is presies wat dit behoort te wees wanneer jy oefenoefeninge doen.
- Mini-stepper . Dit is die mees toeganklike en die mees kompakte weergawe van die simulator. Dit bestaan uit slegs 'n paar pedale, wat jou toelaat om op die trappe te loop, en 'n klein skerm wat verskeie aanwysers vertoon. Die voordele van so 'n simulator is lae koste - ongeveer $ 70, sowel as 'n klein grootte waarmee jy 'n stepper in enige huis kan pas. Hande kan beoefen word met oefeninge met 'n expander en bereik 'n meer komplekse ladingverdeling.
- Elliptiese stepper . Hierdie opsie behels nie om op die trappe te loop nie, maar om die bene langs 'n elliptiese baan te beweeg. Dit stel jou in staat om die grootste effek van opleiding vir die hoofspiergroepe te verkry, aangesien die skille, heupe, boude, pers, sowel as die spiere van die skouers, arms, bors en selfs terug betrokke sal wees. So 'n professionele stepper laat jou toe om bewegings te doen waarin die been altyd halfbuig is, wat 'n minimale las op die gewrigte van die bene gee. Daarbenewens kan so 'n simulator in twee rigtings verloof word - vorentoe en agtertoe, sodat die werk 'n verskeidenheid spiere insluit.
Hierdie simulator word verwys na kardio, want die stepper oefen die respiratoriese en kardiovaskulêre stelsel perfek, en verhoog uithouvermoë.
Watter spiere werk in die stepper klas?
As ons praat oor 'n elliptiese stepper - hierdie model, soos reeds hierbo genoem, behels al die spiere van die liggaam in verskillende grade, en die ladingverdeling kan met 'n stap vorentoe of agteruit verander word. Klassieke en miniatuur weergawes van die hooflading word op die skille, heupe en boude gegee, asook die pers.
Hoe om op die stepper te oefen?
Om die vinnigste en merkbaarste effek te bereik, moet opleiding op 'n stepper daagliks of minstens 4-5 keer per week geslaag word. As jy minder doen, sal die effek baie stadig groei, wat beteken dat jou motivering vervaag. As jy sien dat die werke nie tevergeefs is nie, wil jy selfs harder probeer!
As jy 'n stepper vir gewigsverlies gebruik, moet opleiding minstens 30-40 minute wees. In die eerste plek vind jy dit moeilik om selfs gedurende so 'n tyd te hanteer, sodat jy die tyd in twee benaderings kan verdeel: 15-20 minute in die oggend en dieselfde saans. In hierdie geval sal gewig met 'n stepper baie vinniger wees!
As jy 'n stepper vir die boude, dye of tromstokke gebruik, is 20-30 minute daagliks genoeg om die spiere in toon te bring en die figuur meer lekker en aantreklik te maak.