Hoe om die maag plat te maak?

O, hoe kan ek hierdie maand my familiebegroting opstel sodat ek die klerekas 'n bietjie kan bywerk? En toe na die vakansie het dit geblyk dat nie alle dinge my nog goed lyk nie. En die maag hang gewoonlik lelik oor die band van jou gunsteling jeans. Wel, ja, ek het 'n bietjie op vakansie geslaap, maar tog was alles "all inclusive"!

Sulke gedagtes het my ongeveer 2 maande gelede besoek. Daar was niks om uit te sny nie, dit was nodig om 'n ander manier om hierdie probleem op te los, te oorweeg. Namens, hoe om die maag plat te maak, en verkieslik vinnig? Al die verlede en ongenooide raadgewers het in een ding gekonfronteer. Slegs 'n dieet van die nodige resultate word nie behaal nie, fisiese oefeninge is nodig. Nadat ek baie inligting gelees het oor hoe om vinnig 'n plat maag te maak, het ek vir myself 'n paar nie baie komplekse oefeninge gekies nie. En die resultaat is! My gunsteling jeans is terug op my en lyk net so goed soos voorheen. Wil, ek sal jou vertel hoe ek my maag plat en met die hulp kon maak, watter oefeninge?

Natuurlik moes ek die beeld van kos heroorweeg. Niks spesiaal nie, maar ek het met die hulp van sjokoladestawe versterk, ek het gestop. Maar veral die opleiding het gehelp.

Eerstens moet jy jou spiere voorberei vir werk.

Strekoefeninge

1. Maksimum die behoud van die maag as jy uitasem en afrond met inaseming. Aantal benaderings: 4 tot 10 herhalings.
2. Staan op die vloer, voete skouerwydte uitmekaar. Draai beurt om die linker en regtervoet na die bors, helpende hande. Aantal herhalings: 10 keer vir elke been.
3. Staan op die vloer, voete skouerwydte uitmekaar. Op sy beurt trek ons ​​ons bene na die boude, help ons met ons hande. Aantal herhalings: 10 keer vir elke been.

Na die opwarming kan jy die hoofoefeninge begin.

Oefeninge om die buikspiere te versterk

1. Die beginposisie - op jou rug lê, jy moet jou hande agter jou kop sit, sonder om dit aan die slot te koppel. Bene kruis en buig by die knieë. By inaseming, skeur die liggaam van die vloer af en bereik vir die knieë, vir uitaseming - keer terug na die beginposisie. Aantal herhalings: 15-30.
2. Die beginposisie - lê op die rug, hande vasgeklap in die slot agter die kop, die bene rus teen 'n hoek van 90 grade. By inaseming, skeur die liggaam van die vloer af en bereik vir die knieë, vir uitaseming - keer terug na die beginposisie. Aantal benaderings: 5 tot 15 herhalings. Rus tyd tussen stelle is 5-10 sekondes.
3. Die beginposisie - op die rug lê, sit jou hande onder die boude, bene reguit. Lig jou voete 15 cm van die vloer af, maak hulle mahi cross-wise ("skêr"). Maak seker dat wanneer die oefening uitgevoer word, die middel styf op die vloer gedruk word. Aantal benaderings: 3 tot 10 herhalings.
4. Die beginposisie - lê op die maag, arms uitgestrek voor die kop, bene reguit. Terselfdertyd verhoog ons ons arms en bene, bly 10 sekondes in hierdie posisie en keer terug na die beginposisie. Aantal herhalings: 5-15 keer.
5. Die beginposisie is op al vier, die arms, bene en rug is reguit. Stadig buig ons ons rug op, verlaag ons kop en probeer om ons maag maksimaal te teken. Na 'n paar sekondes, ontspan en keer terug na die beginposisie. Aantal herhalings: 3-5 keer.
6. Die aanvangsposisie lê aan een kant, bene bymekaar. Een hand is reguit onder die kop, die tweede - rus op die vloer voor die romp. Lig stadig albei bene bokant die vloer op en keer terug na die beginposisie. Aantal herhalings: 10 keer aan elke kant.
7. Die beginposisie - lê op die rug, hande langs die lyf, die middel is na die vloer gedruk. By uitaseming trek ons ​​die maag in en maksimaliseer die pelvis opwaarts. In hierdie posisie moet jy 30 sekondes stilhou en dan terugkeer na die beginposisie. Aantal benaderings: 2 tot 10 herhalings.
8. Die aanvangsposisie - lê op die vloer, bene reguit, hande langs die romp. Lig ons bene stadig op, skeur die bekken van die vloer af. Ons probeer om nie op die hande te vertrou nie en doen die oefening net ten koste van die spiere van die abdominale pers.

En laastens, 'n paar toevoegings. Oefeninge moet nie minder as 'n uur na die eet uitgevoer word nie, en na afloop van die opleiding kan jy ook net na 'n uur. As jy na die geboorte die buik plat wil maak, is hierdie oefeninge ook geskik vir jou. Net om dit te doen is dit noodsaaklik in spaarmodus - met kleiner amplitude, probeer om nie te oordryf nie.