Bene - die raam van die menslike liggaam, maar dit is duursaam net in voorkoms, en is immuun teen beserings en ouderdomveranderings. Versterking van die bene sal help om opkomende probleme te hanteer, insluitend. osteoporose, artritis en ander siektes. Dit kan gedoen word met die hulp van 'n spesiale dieet en bekostigbare folk remedies.
Beenweefsel - eienskappe van die struktuur
'N Sterk skelet is die liggaam se ondersteuning, en dit is nodig om sy gesondheid vanaf jong ouderdom te monitor, met 'n optimale vrag te laai, die nodige hoeveelheid voedingstowwe te gebruik en om die toestand van die gewrigte te versorg. Maar voordat jy jouself vra hoe jy die bene kan versterk, moet jy hul struktuur verstaan. Die struktuur van elke been is nie uniform nie. Dit bestaan uit 'n spesiale tipe bindweefsel, gevorm uit:
- selle;
- gemineraliseerde intersellulêre stof;
- matriks - 'n organiese skelet.
Beenweefsel is 'n perfekte soort weefsel van die interne omgewing van die liggaam: lig en net so sterk, bestaande uit lewende selle, basiese boumateriaal. Die buitenste laag van die skelet is bedek met 'n eenvormige en harde skulp, die sogenaamde kompakte stof. Binne is 'n sponsige beenstof - 'n stelsel van holtes van plate.
Hoe om bene vir sterkte te toets
Om te verstaan of die muskuloskeletale stelsel hulp benodig, kan jy na 'n spesiale ondersoekdigtitometrie. Hierdie prosedure is veilig en pynloos, bestaan uit die gebruik van 'n X-straalmasjien om beenweefsel te evalueer, dun, krake en ander dinge te identifiseer. Vroeë diagnose kan help om die ontwikkeling van ernstige patologieë, insluitend osteoporose, te voorkom. Vroue ouer as 45 en mans ouer as 50 word aanbeveel om ten minste een keer per jaar ondersoek te word. Hoe om self digtheid te bepaal? Ongelukkig is dit onmoontlik, 'n persoon voel net die gevolge van hul verdunning.
Wat versterk menslike bene?
Siektes van die muskuloskeletale stelsel word nie net deur volwassenes beoefen nie, na 35-40 jaar word beenweefsel ophou aktief groei. Verkeerde leefwyse spoel kalsium uit bene letterlik. Alkohol, rook, kafeïen, misbruik van soet en sout, frakture en ontsteking van die gewrigte, onvoldoende fisiese aktiwiteit - dit alles lei tot die verlies van vitamiene en elastisiteit van die skelet. Bene moet versterk word vanaf die kinderjare, wat die grondslag lê vir die harmonieuse ontwikkeling van die liggaam.
Watter produkte versterk die bene?
Behoorlike voeding gee die liggaam die nodige hoeveelheid voedingstowwe vir die ontwikkeling en bewaring van beensterkte. Die belangrikste element is kalsium, die tekort is eerste gevoel. Dit word aangetref in suiwelprodukte, kruie, kool, broccoli, bone, bietjies. Baie kontroversie stel die vraag op: Versterk melk bene of nie? Studies van Sweedse wetenskaplikes het getoon dat oormatige verbruik net die beenstelsel verswak, aangesien kalsium gebruik word om die suur-basis balans te normaliseer.
So, wat moet jy eet om die bene te versterk? Voedsel wat ryk is aan spoorelemente - magnesium , fosfor, sink, mangaan, proteïen, vitamiene D en C. Produkte wat bene versterk, bevat hierdie stowwe in voldoende hoeveelhede om die daaglikse koers te vul. Dit word aanbeveel om in die dieet in te sluit:
- eiers;
- visprodukte;
- groente - beet, raap, spinasie;
- sitrusvrugte;
- lewer (beesvleis, vark);
- lam;
- graan (pannekoek, bokwiet, hawermeel);
- pampoenpitte ;
- pruimedante en gedroogde appelkose;
- Neute (grondboontjies, cashewnoten, sederhout).
Watter vitamien versterk bene?
Die belangrikste vitamiene wat bene versterk, is D en C. Laasgenoemde is nodig vir die vorming van kollageen, wat bene met buigsaamheid gee en die risiko van frakture verminder. Vitamien D help kalsium om in beenweefsel te slaag. Dit versterk die skelet. Saam met die gebruik van vitamienryke kosse, sal dit nuttig wees om ten minste 10-15 minute per dag in die son te bly.
Watter dwelms versterk die bene?
As die bene swak is, vatbaar vir dunner, kan daar 'n behoefte wees om medikasie, dieetaanvullings, vitamienkomplekse wat gesondheid bevorder, te neem. Hulle kan verdeel word in dwelms wat die bene versterk en die simptome van die aanvang van siektes verlig. Vir mense van verskillende ouderdomme kan hulle wissel. Die gewildste van die dwelms:
- Kalsium en sy analoga is regulators van fosforkalsiummetabolisme met 'n hoë inhoud van belangrike elemente.
- Bonviva, Osteokoa - dwelms getoon met 'n afname in beenweefsel.
- Kollageen Ultra en ander gekombineerde middels met kollageen.
- Gemmos, Emmos - vitamien- en minerale-organiese komplekse.
Hoe om die bene by die huis te versterk?
En sonder die gebruik van spesiale komplekse en dwelms, kan jy ontslae raak van siektes van die muskuloskeletale stelsel en berei die liggaam vir vragte. Hoe om die bene te versterk deur jouself? Saam met die regte dieet moet jy fisiese oefening in die regime van die dag plaas. Versterking van die bene deur laai is 'n nuttige praktyk. Kragopleiding laai die skelet, beenweefsels word voortdurend regenereer, word sterker. Geskikte oefeninge: krag opleiding, expander en sport opleiding toerusting, hardloop, fietsry, spring tou.
Hoe om die bene te versterk na 'n breuk?
Besondere aandag benodig versterking van bene na fraktuur. Produkte wat ryk is aan silikon sal help om integriteit te herstel: blomkool, radyse, Jerusalem artisjok. (Silikon speel 'n ernstige rol in die vorming van bene, dus die legende dat die bier wat dit bevat, die bene versterk). Jy moet nie vergeet van kalsium en vitamien C. In die toekoms moet jy die oefeninge verbind. In die eerste stadiums is gimnastiek nuttig in water, massas. 'N beskadigde ledemaat kan goed ontwikkel word deur te laai met 'n bal, strek, oefenterapie. Versterking van beskadigde bene word uitgevoer onder die toesig van dokters.
Hoe om bene in osteoporose te versterk?
Progressiewe skeletsiekte lei tot 'n afname in beendigtheid as gevolg van 'n vermindering in die aantal mate per eenheidsvolume van elke been, hul kromming of volledige resorpsie. Om wrokkigheid uit te skakel, word mediese metodes gebruik:
- spesiale dwelms wat die proses van beenherstel aktiveer;
- masserings;
- Oefeningsterapie.
Voorkomende maatreëls red die siekte nie, maar die risiko's word aansienlik verminder. Selfversterking van bene in osteoporose sluit in:
- gesonde eetgewoontes;
- beheer oor die werk van die hormonale stelsel;
- uitskakeling van oortollige gewig en verwerping van slegte gewoontes;
- daaglikse statiese laste (krag);
- aktiewe leefstyl.
Folk resepte vir die versterking van bene
Die herstel van die liggaam deur alternatiewe medisyne is veilig en effektief. Die voordele van tuismetodes is al vir baie geslagte getoets. Versterking van bene met folk remedies behels die gebruik van afkooksels, tinkture, ys en salf gebaseer op natuurlike bestanddele. Die eenvoudigste en mees effektiewe resepte:
- Gebreekte eierskappe is 'n aktiewe voedseladditief, 'n alternatiewe bron van kalsium. Versigtig gewas, gedroog, dit word verpletter en bygevoeg tot graan, suiwelprodukte een teelepel. Dit is raadsaam om by ontbyt te eet.
- Vuurolie , vryf in die vel, en die infusie van spar help om die krake vinniger te genees, die gewrigte te behandel. Met artritis giet 10-15 g naalde 0,5 koppie water, kook vir 'n halfuur, gebruik vir kompressies.
- Ointome en crème van mummie wat op die betrokke gebied toegedien word, of interne ontvangs van hierdie middel, bevorder die samesmelting van bene. Alkohol tinktuur word deur 'n kursus van 10 dae met 30 druppels per 100 ml water geneem.
Versterking van bene is 'n lang proses wat 'n geïntegreerde benadering vereis. Selfs in volwasse jare, nadat die beserings en siektes ly, kan die muskuloskeletale gesond bly - 'n betroubare raamwerk van die liggaam. Om sy persoon te ondersteun, moet met behulp van behoorlike voeding, beheer oor die inkomende vitamiene en matige vrag op die skelet.