Arnold se worsteling - tegniek van leuens, sit en staan

Arnold Schwarzenegger is die maatstaf vir baie atlete wat betrokke is by die ontwikkeling van hul liggaam. Danksy sy ervaring en kennis van spierstruktuur, bied die bekende akteur en bodybuilder 'n unieke oefening vir die skouers.

Arnold worstel - watter spiere werk?

As gevolg van die feit dat tydens die oefening hande 'n beurt maak, is verskillende spiergroepe betrokke by die werk. Die meeste van die vrag val op drie bundels deltoïdespiere. Daar moet op gelet word dat die Arnold persoefening deltiese spiervesels ontwikkel wat nie by die klassieke pers betrokke is nie, sodat die skouers omvangryk sal lyk. Daarbenewens neem triceps, trapezium, die boonste gedeelte van die borsspiere, sowel as ingewande en spierwerende spiere deel aan die werk. Arnold se pols oefen spiere tydens die hele oefening, wat doeltreffend raak.

Arnold se worstelstegniek

Schwarzenegger het altyd spesiale aandag gegee aan die tegniek van oefeninge, sonder dat dit nie moontlik sal wees om resultate te behaal nie. Daar is verskeie belangrike nuanses wat in ag geneem moet word wanneer Arnold se pers uitgevoer word.

1. Voordat u die oefening uitvoer, moet u die skouergewrigte noukeurig strek en die rotasie en verdunning uitvoer.
2. Baie maak die fout om aanvanklik baie gewig te gebruik, maar jy moet jou vermoëns regtig evalueer en die korrekte uitvoeringsteks bemeester. Jy moet met 'n klein las begin.
3. Jy kan nie jou asem haal nie, so uitasem moet op die poging wees, dit wil sê op die vertoning van die bankpers.
4. Deur Arnold se pers uit te voer, waarvan die tegniek duidelik en sonder veranderinge waargeneem moet word, onthou dat jy nie domke met jerks kan ophef nie, aangesien dit die las op die ruggraat verhoog.
5. Wat die aantal herhalings betref, moet jy geleidelik die vlak bereik om 8-12 keer in 3-4 benaderings te doen.
6. By die finale punt van die amplitude van die beweging is dit nodig om 'n pers so hoog as moontlik uit te voer om 'n spierkontraksie van die deltoïdespiere te bereik.
7. Moenie mekaar se handgewigte aan die bokant van die beweging raak nie. As u hierdie reëls ignoreer, sal dit die bewegingsbalans ontwrig en besering veroorsaak.
8. Dit is die beste om Arnold se pers te begin aan die begin van die skouergordel, aangesien die oefening die spiere perfek verwarm.

Arnold's Bench Press

Hierdie variant van die oefening word verkieslik beskou en dit is die beste om dit op 'n bank met 'n verhoogde rug te verrig wat die rug in die voorste posisie sal ondersteun. Dit is veral belangrik vir beginners, want as gevolg van 'n pers met foute kan jy die ruggraat beseer. Die pols van Arnold sit met hommels word uitgevoer volgens die volgende skema:

1. Sit op die bank en druk jou rug na die sitplek of hou dit in die voorste posisie. Hou die hommels op skouervlak met jou hande na jouself.
2. Druk die pers stadig aan, en wanneer die halters die ooglyn bereik, moet jy die palms begin draai. Moenie begin om 'n beurt voor die gespesifiseerde punt te maak nie.
3. Wanneer die palms op die vlak van die kroon is, moet hulle na die kop gerig word. Wanneer die hande heeltemal reguit oor die kop is, moet die palms na vore gebring word. Aan die einde van die beweging, stop deur uitaseming.
4. Herhaal die trajek van beweging, net in die teenoorgestelde rigting, steek jou hande af, en neem die oorspronklike posisie.

Arnold bank pers

Sommige atlete verkies om die oefening te doen terwyl hulle staan, maar in hierdie geval styg die las op die rug, wat kan lei tot besering, dus maak seker dat jou rug in die voorste posisie is. Oor hoe om Arnold se bankpers, soos hierbo beskryf, behoorlik te doen, is die belangrikste ding om jou rug nie te kantel nie. Dit is opmerklik dat hierdie oefening opsie ook die sybalke van die deltoïdespiere laai.

Arnold's Bench Press

Sommige atlete doen die oefening en uit die geneigde posisie, waarmee jy die vrag van die ruggraat verwyder. So 'n pers Arnold Schwarzenegger impliseer die nakoming van 'n aantal nuanses:

1. Dit is nodig om op 'n horisontale bank te sit en 'n volle voet op die vloer te plaas.
2. Hou die hommels naby jou skouers en voer die bankpers soos hierbo beskryf.
3. Dit word aanbeveel om die lende teen die bank vas te hou en om nie jou rug op te lig nie.

Arnold se worsteling vir meisies

Om 'n proporsioneel ontwikkelde liggaam te hê, moet die billike seks aandag gee aan die ontwikkeling van alle spiergroepe en skouers, insluitend. Vir hierdie doel, perfek pas Arnold se pers, die tegniek van die uitvoering van meisies is nie anders as die manlike weergawe nie, maar daar is 'n paar eienskappe wat belangrik is om te oorweeg:

1. Dit is nodig om opleiding met 'n klein gewig te begin om die tegniek te bemeester. Verhoog die vrag moet glad wees.
2. Om die estetika van die spierverligting te verbeter, is dit nodig om die aantal herhalings te verhoog.
3. Moenie bang wees dat die skouers massief sal word nie, want hiervoor moet jy met baie gewig oefen en baie proteïene neem .