Miskien is die gewildste en bekende tipe verharding verhard met koue water. Dit is geen geheim dat 'n verharding immuniteit oplewer nie: as hy gereeld sy magte moet mobiliseer, kan hy dit beter tydens epidemies doen.
Gebruik van verharding
Trouens, verharding en gesondheid is onlosmaaklik gekoppel, omdat sulke prosedures nie net lei tot die versterking van die liggaam se verdediging nie, maar ook vir baie ander voordelige effekte.
Byvoorbeeld, mense wat verhard word, ervaar nooit ongemak tydens akklimatisering of veranderende weer nie, die aanwysers van hul lyf is gewoonlik stabiel. As jy probleme het met die werkvermoë - probeer verharding, bevorder dit konsentrasie op enigiets.
Verrassend raak tempering beide die senuweestelsel en die emosionele sfeer van die lewe. Die mens word nie net meer kalm, verdraagsaam, aangepas en aangenaam in kommunikasie nie, maar begin ook as geheel inligting op 'n gebalanseerde manier sonder emosionele spronge. Daarbenewens is die prosedures verfrissend en dra dit by tot 'n rustige, vreugdevolle bui.
Beginsels van verharding
As jy dadelik begin met die oefening sonder om kennis te maak met die basiese beginsels van verharding, kan jy jou liggaam benadeel. Voordat u die prosedures begin, let asseblief op die volgende reëls:
- Verhoog die intensiteit geleidelik en moenie dadelik met ysige water begin nie;
- Die prosedure vir verharding is nie 'n eenmalige operasie nie; dit moet 'n paar keer per week stabiel hanteer word;
- oorweeg jou eie eienskappe, moenie deur mag gaan nie;
- gebruik nie een nie, maar verskillende maniere van verharding vir die beste resultaat;
- Moenie verharding onder die volgende toestande oefen nie: bloeding, versteurings, koors, ernstige trauma, bloedsomloopversaking, hipertensiewe krisis, asma-aanval, koliek, uitgebreide brandwonde, voedselvergiftiging.
As jy hierdie aanbevelings volg, sal verharding met koue water nie skade aanrig nie en sal dit nie verkoue veroorsaak nie.
Metodes van verharding
Die baie manier van verharding dui daarop dat jy 2-3 prosedures per week sal uitvoer - dousing, wiping of voetbad. Al hierdie dinge kan die hele jaar deur tuis gedoen word. Kom ons beskou sulke stelsels van verharding meer:
- Vee . Vog 'n badhanddoek in die liggaam se watertemperatuur, draai uit en maak die hele liggaam opeenvolgend, en vryf dan die liggaam met 'n droë handdoek. Een keer in 3 dae, verlaag die watertemperatuur met 1-2 ° C, bereik 2-3 ° C oor 2-3 maande. Versterk die effek van vee in 'n geventileerde kamer of met 'n oop venster.
- Tempering the feet . Gedurende die jaar moet die voete met water gewas word vanaf 28-25 ° C, een keer per maand, die koers met 'n graad verminder, om die einde van die jaar tot 15-14 ° C te bereik. Na die prosedure moet jy die voet met 'n handdoek wryf.
- Giet water . Hierdie metode is nie vir beginners nie, en dit is eers nodig om dit eers te begin na 'n paar maande vryf. Begin met water by kamertemperatuur en bereik 12 ° C, verminder
Die temperatuur is 1-2 ° C per maand. Na die prosedure moet jy die liggaam met 'n handdoek vryf of selfmassering doen. - Koue stort . Dit word ook uitgevoer, die temperatuur vir 'n jaar neem af van 36-34 tot 16-14 ° С.
- Kontrasdouche . Ideaal na fisiese inspanning. Verhoog die temperatuurverskil geleidelik een maal per maand: 36 en 32 ° C, dan 37 en 30 ° C, dan 38 en 27 ° C en so aan. Dit is nodig om 'n verskil van 15-20 ° C te bereik.
Sulke metodes van verharding is geskik vir beginners, professionele persone, kinders en volwassenes. Die belangrikste voorwaardes is geleidelikheid en reëlmatigheid.