Die herstel van die figuur na die bevalling is een van die hoofredes vir die ervaar selfs tydens swangerskap. Inderdaad, die figuur onmiddellik na die bevalling ondergaan nie die mooiste veranderinge nie: as gevolg van die verplasing van die swaartepunt vererger die postuur en die kilogram wat gedurende die "maaltyd vir twee" ingesamel word, bly op die maag, heupe en boude. As jy egter 'n gemotiveerde persoon is, sal die figuur na die geboorte reggestel word, nie vir jou 'n probleem wees nie.
Hoe om die figuur na die bevalling te herstel: stap een
Hoe dink jy, waar begin gewigsverlies? Met 'n dieet of 'n sport? Nie regtig nie. Die eerste stap is om die doel te stel. Weeg en meet die middel, bors, dye. Stel dan vas hoeveel kilo's en sentimeter jy wil verloor en stel die tyd waarvoor jy moet hanteer. Dit is normaal om gewig te verloor met 1,5 - 3 kg per maand, moenie jouself onrealistiese doelwitte stel nie - anders sal jy agter raak, of selfs heeltemal jou hande laat val.
Skryf al die inligting wat jy ontvang het, neer en maak 'n dagboek waarin jy die veranderinge in gewig en weeklikse veranderinge in liggaamsvolumes daagliks sal oplet. Noudat die doelwit duidelik is, kan u voortgaan met aksie. Selfs na die tweede geboorte sal die figuur baie vinnig herstel as jy die plan nakom!
Hoe om die figuur na aflewering terug te keer: stap twee
Dit is belangrik om u dieet te hersien, maar moenie op streng, ongebalanseerde diëte woon nie, maar verkies behoorlike voeding. Sy beginsels ken ons van kleins af: in die oggend - kashka, gedurende die dag - maer vleis, vis of pluimvee met groentegarnering, minder lekkers, meer vrugte en suur-melkprodukte. Vermy kombinasies soos aartappels vleis, brood vleis, pasta vleis, ens. Dit is baie komplekse spysverteringskombinasies wat jou gewigsverlies kan inmeng.
As jy borsvoed - dit is goed: die liggaam spandeer ongeveer 500 kalorieë per dag om melk te produseer. Selfs in hierdie geval sal die beginsels van behoorlike voeding net jou voordeel trek!
Oefeninge vir die figuur na bevalling: stap drie
Dit is belangrik om fisiese aktiwiteit by te voeg. Nie noodwendig vir hierdie besoek 'n fiksheidsklub of selfs wegbreek van die kind nie, want sommige klasse by hom verbrand baie kalorieë:
- Lang loop met 'n stoel, waartydens jy soveel as moontlik moet loop, en nie op 'n bank met 'n tydskrif sit nie.
- Aktiewe speletjies: lig die kind in sy arms, sirkel om die kamer met hom, ens.
- Skoonmaak speelgoed: kreatief aan die werk, versamel hulle een op 'n slag, krap of maak diep hellings - dit is goeie oefeninge!
Daarbenewens kan jy die minimum oggend oefensessie verbind. As jy verveeld is met een, koop op DVD of video-lesse aflaai met 'n mooi meisie-instrukteur en vrolike vrolike musiek op die internet - dit sal motivering gee!
Behalwe dit, onthou,
- vir die middel en buik: 10-20 minute van die torsie van die hoepel per dag;
- vir hande en bors: 15-20 push-ups per dag (moontlik in 2 benaderings);
- vir die dye en boude: drie stelle van 15-20 keer squats (hulle moet reg gedoen word: die bene is wyer as die skouers, die knieë word nie vorentoe beweeg nie, die boude word teruggetrek, asof ons op 'n stoel sit, moet ons 90 grade in die knieë knie.
Deur sulke eenvoudige reëls te volg, sal slegs op jou afhang wanneer die figuur herstel word na die geboorte.