Sirkeltraining vir meisies is 'n effektiewe program om vet te verbrand en krag en uithouvermoë te ontwikkel. Daar word geglo dat hierdie tipe opleiding u die vrag eweredig kan verdeel en die maksimum effek kan gee. Aanvanklik is sirkulêre opleiding slegs in die gimnasium uitgevoer, maar nou word dit van mening dat dit selfs by die huis uitgevoer kan word.
Kringopleidingsprogram vir meisies
Hierdie metode van krag opleiding behels die deurlopende uitvoering van oefeninge, sonder rus en ontspanning. Kringopleiding vir vroue in die gimnasium is 'n sistematiese beweging van die simulator na die simulator in 'n sirkel, wat op elkeen van hulle oefen, byvoorbeeld 1 minuut op volle sterkte. Nadat al die simulators verby is, kan jy die volle sirkel 1-2 keer meer herhaal.
Jy kan die tegniek by die huis gebruik. In hierdie geval is 'n voorbeeld van sirkelvormige opleiding vir vroue die voortdurende uitvoering van oefeninge op verskillende spiergroepe vir 1 benadering in 'n sirkel. Die tweede en derde benadering sal ooreenstem met die volgende kringe. Met ander woorde, as jy 20 keer in 2 benaderings druk en 40 keer in 2 benaderings aanvalle maak, sal die eerste ronde bestaan uit 10 push-ups en 20 aanvalle, en ook die tweede ronde.
Sirkel opleidingsprogram vir vroue
Ons bied u 'n omsendbrief vir vroue, wat beskikbaar is vir oefening in die gimnasium en vir tuisdoeleindes. Die voorgestelde vrag is geskik vir beginners, dan moet dit verhoog word.
Dus, die program:
- Squats - 20 keer per sirkel.
- Daal 20 keer per sirkel.
- Push-ups - 10-15 keer per sirkel.
- Mahi voete - 20 keer per sirkel.
- Spring met 'n tou - vir 1-3 minute per sirkel.
- Twisting - 20 keer per sirkel.
- Terugdraai - 15 keer per sirkel.
- Die hyserlift met halters is 15 vir elke sirkel.
- Planck - 30 tot 60 sekondes per sirkel.
- Klassieke oefening vir die rug - 15 keer per sirkel.
As jy nie lank reeds sport gehad het nie, kan jy die eerste twee weke drie oefeninge oorskry, maar dan moet jy die volle kompleks hanteer. 'N Beginner kan net een rondte verrig, maar na 'n maand se opleiding moet jy ook die aantal herhalings verhoog of 'n nuwe kring voeg. Tussen elke ronde moet nie meer as 40-60 sekondes verbygaan nie - dit is die hoofvoorwaarde vir effektiewe gewigsverlies op hierdie manier.