Kenners sê dat 80% van die effek van gewigsverlies bereik word deur voeding, of eerder van dieet en balans. Die oorblywende 20% is oefeninge met 'n dieet.
Gee aandag aan die feit dat dieet en oefening vir gewigsverlies konsekwent moet wees. Meer presies, om op 'n uiters kalorie-dieet te sit en terselfdertyd nie die krag het om te beweeg nie, sal baie minder effektief wees as 'n dieet van gemiddelde kalorie-inhoud en 'n stel oefeninge.
'N Goeie, 'n stel oefeninge maak twee komponente - kardio-vragte en sterkte opleiding. Kardio bevorder die aktivering van vetverbranding, en kragoefeninge maak ons liggaam kleiner in volume. Verskaf dus die twee goedkoopste en doeltreffendste simulators - spring tou (kardio) en halters (kraglading).
oefeninge
1. Opwarm:
- mahi hande voor die bors en rug;
- sirkelvormige rotasie van die hande vorentoe en terug;
- ons trek die bene - ons buig die been in die knie en reik uit na die boude met ons hande, herhaal na die tweede been;
- aanvalle - spring af en rol;
- spring.
2. Ons doen al die oefeninge vir 10 herhalings - een na die ander, in 'n ry, sonder om te rus. Neem dumbbells in jou hande, buig jou arms in die elmboë en hou handgewigte op skouervlak. Ons krap en op die opkoms druk ons ons hande op met 'n uitaseming.
3. Ons gaan vorentoe, klem lê met handgewigte in die hande. Ons maak traksie van die toonbank af, met afwisselende hande.
4. Ons keer terug na die staande posisie, twee bene saam, leun vorentoe - hande met handgewrigte strek na die voete, een van die bene word parallel aan die vloer getrek. Ons alternatiewe bene.
5. Ons verlaat een halter, gaan na die vloer, die regterbeen is gebuig, die linker een is uitgerek, die regterarm met 'n halter word oor die kop, die linker een op die maag, verleng. Ons maak die opkoms in die liggaam en trek die halter op.
6. Ons verlaat die halter, ons spring in lengte met verspreiding.
7. Neem die tou -spring.
8. Doen oefening 5 aan die tweede kant.
9. Herhaal dan oefeninge 6, 7, 8 op die tweede sirkel.