Die vraag hoe om die binnekant van die dy te pomp, is taamlik ingewikkeld en omstrede. Op verskillende tye is die mening oor watter oefeninge regtig help goed, daar was 'n ander mening. Op die oomblik het kenners ooreengekom op die idee dat oefeninge vir meng- en broeibene wat lankal gewild was, eintlik nie baie effektief nie. Die mees effektiewe oefeninge vir die binnekant van die dy was baie onverwags.
Hoe om die binnekant van die dy te sweet?
Oefeninge vir die interne spiere van die dye om resultate te behaal, is belangrik om gereeld te doen, elke ander dag of elke dag, afhangende van jou welsyn. Daarbenewens is dit belangrik om dit korrek uit te voer, anders sal hulle net nie die nodige effek gee nie.
Trouens, jy kan die binneste oppervlak van die heup pomp deur net een oefening te doen - maar doen dit reg. Dit is 'n magiese oefening - krappe met 'n barbell, maar nie in die gewone vorm nie, maar in 'n effens aangepaste een. Die ingewikkelde benadering, soos in elk geval, lewer vinniger resultate, dus as jy 'n paar ander benaderings daaraan heg, sal jy die effek veel vroeër sien.
Hoe om interne spiere van die heup te pomp: krappe met 'n kroeg
Ons sal in detail bespreek hoe om hierdie basiese oefening uit te voer, wat jou bene vinnig en mooi sal maak.
- Staan reguit op, die bene is wyer as die skouers, die voete word aan die buitekant met 'n hoek van 45 grade gerig, die skouers is reguit, op die skouers (maar nie op die nek nie!) - die kroeg. Die rug moet perfek wees, selfs langs die hele lengte, insluitende die nek (maak seker dat die ken opgewek word).
- Neem diep asem, stadig, trek die boude terug, asof jy op 'n onsigbare stoel wil sit, beweeg af, buig die knieë 90 grade (die heupe moet gelyktydig parallel met die vloer wees).
- Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes en keer terug na die beginposisie. Sorg dat die rug plat bly, die kop buig nie. Hou op hierdie punt vir twee sekondes en keer terug na die beginposisie. Daarna, asem uit.
Sulke knieë moet in drie stelle herhaal word, 15-25 keer elk. As dit vir jou te moeilik is, begin met 'n las van 10-12 herhalings in drie benaderings. Aangesien dit baie maklik is om die spiere van die dij met hierdie oefening te versterk, aangesien dit 'n verskeidenheid spiergroepe gebruik, sal jy 'n dubbele effek kry: krappe met 'n barbell of lyfbalk werk aktief op die spiere van die boude, wat die liggaam 'n elastiese en aantreklike voorkoms in hierdie area gee.
Hoe om die binnekant van 'n dy te pomp: oefen vir die lui
Om die voorkoms van pragtige, slanke, elastiese dye te bereik, is dit ook die moeite werd om nog 'n oefening te doen wat jy kan uitoefen om byvoorbeeld te lieg, terwyl jy 'n fliek kyk.
- Lê aan jou kant, onderbeen buig in die knie, steek jou kop met jou onderarm vas, strek jou vrye hand langs die lyf of sit dit voor jou.
- Glad, maar vinnig verhoog die boonste been tot 'n hoek van ongeveer 45 grade en keer dit terug (nie nodig om die vloer aan te raak nie).
- Dit is belangrik in hierdie geval die boonste been, die bas wat jy beweeg, in die knie om effens gebuig te bly, die tone van die been om te spanning en op jouself te trek. As jy dit nie volg nie, sal die effek nie werk nie!
- Moenie vorentoe of agter swaai nie, selfs al is u ongemaklik aan u kant.
- Hierdie oefening moet uitgevoer word voor die gevoel van gevoelloosheid in die been. Daarna, herken nog 30-60 sekondes en gaan voort met geweld. Daarna moet jy na die ander kant oorrol en die uitvoering voortgaan. Daar moet drie sulke benaderings wees.
Met behoorlike vertoning sal selfs hierdie twee oefeninge genoeg wees om jou bene 'n mooi vorm te gee en binne 'n kort rukkie in die bobeen te blaas.