In die meeste mense is die mees problematiese area op die liggaam die abdomen en rugarea. Baie martel hulself met baie verskillende oefeninge wat nie die gewenste uitwerking gee nie. Baie afrigters en dokters sê die mees effektiewe en bruikbare is die "Boot" -oefening, wat sal help om die droom van 'n plat maag en 'n dun middel te bereik. Dit sal ook die spiere van die rug versterk . Hierdie oefening word beskou as 'n baie moeilike soort opleiding, alhoewel aan die ander kant die prestasie baie voordele vir die hele liggaam sal bring en om probleme met die rug te help hanteer.
Oefening "Boot" - voordeel
Hierdie tipe opleiding word aanbeveel vir almal, ongeag ouderdom en geslag, maar in medisyne word dit aan mense voorgestel wat probleme met hul rug het. Die grootste voordeel is die verkryging van 'n korrekte postuur wat nie net jou selfbeeld sal verhoog nie, maar ook die spierkorset sal aansienlik versterk.
Die oefening van die boot op die pers tree soos volg: die spiere van die abdominale pers word versterk, die korrekte posisie van die naelstring word herstel, die area van die solar plexus word versterk. Verplaasing van die naelstring is een van die hoofredes vir die voorkoms van vetafsettings in die middellyfgebied.
Oefen die boot vir die rug bring groot voordeel. Terug is 'n komplekse meganisme van interlacing bene, spiere en senuwee eindes. Tydens ons alledaagse beweging, sit ons soms onmoontlike take wat lei tot hartseer gevolge. Uitoefening van 'n oefenboot vir die ruggraat sal help om van krommes ontslae te raak, pyn in osteochondrose te verminder, gesamentlike mobiliteit en die ontwikkeling van kraakbeenweefsel te verhoog.
Ander liggame ontvang ook aangename bonusse:
- verbetering van bloedsirkulasie in weefsels;
- ontslae raak van oortollige sentimeter in die middel;
- normalisering van die hart;
- herstel van korrekte asemhaling;
- die skep van gunstige toestande vir die spysverteringstelsel;
- uitskakeling van versteurings van neurale refleksverbindings.
Die hooftaak, wat 'n besluit voor die aanvang van die opleiding vereis, is om te leer om die spiere van die rug te spanning, en eers na volle bemeestering kan dit begin oefen.
Hoe korrek om die oefenboot te doen?
klassieke
Aanvanklike houding: Sit op jou rug, die hande moet goed teen die liggaam gedruk word. Elmboë mag nie die vloer raak nie. Die bene is ook heeltemal plat, styf gedruk. Begin nou diafragmatiese asemhaling , wat u 'n paar keer moet herhaal. Voordat jy na die basiese postuur beweeg, trek die maag in en hou jou asem in.
Die basiese postuur: lig bene op 30-40 sm, dus knieë om nie te buig nie. Die romp moet op 'n soortgelyke afstand opgehef word, asof hy probeer om die bene te bereik. Jou hele liggaam moet net op die boude rus. Om die volle effek te verkry, vries hierdie posisie vir 'n paar minute en keer dan stadig terug na die beginposisie. Na 'n kort pouse, herhaal 'n paar keer.
Boot op die teendeel
Aanvanklike houding: Plaas op die maag, arms en bene, herhaal die reëling, soos in die klassieke weergawe.
Die basiese houding: gelyktydig verhoog die bene en bolyf tot 'n aanvaarbare hoogte, die gewig hou op die bekkenbene en die buik. Bly vir 'n paar sekondes in hierdie posisie en keer stadig terug na die beginposisie. Herhaal na 'n paar keer rus.
Side boot
Die aanvanklike postuur: Sit aan jou kant, strek jou bene en arms parallel aan jou liggaam.
Die basiese postuur: lig die ledemate op 'n klein hoogte en bly in hierdie posisie. Stadig sink na die vloer, na 'n paar minute rus, herhaal.