Die maag is die probleem sone vir alle vroue in die wêreld. In elk geval, weens geslag, het hy op enige ouderdom probleme met vroue. Of as gevolg van die feit dat die meeste van die vetafsettings hier geleë is. Of die probleme ontstaan na bevalling, want in hierdie geval is daar 'n toename in gewig, en die abdominale spiere het hulself baie gedurende 9 maande uitgestrek. Ons het tot die logiese gevolgtrekking gekom dat oefeninge vir gewigsverlies van die buik tot 'n mate nuttig is vir al die verteenwoordigers van die pragtige helfte van die mensdom. Dit gaan oor hulle dat ons meer in detail sal praat.
Soorte lading
Soos u weet, is vragte krag en kardio. Kragvragte is daarop gemik om sekere spiergroepe op te blaas. Hulle sal jou pas, as jy nie probleme met oortollige gewig het nie , moet jy net jou maag styf maak en dit plat maak.
Kardiovaskulêre oefeninge help om vet van die hele liggaam af te dwing weens hoë energieverbruik. Hulle sal jou help om ontslae te raak van oortollige gewig. Die mees optimale variant is die kombinasie van kardio en kragvragte. En, in watter verhouding, hang af van jou behoeftes.
aanpassing
Glo dit of nie, en selfs die mees effektiewe abdominale gewigsverliesoefeninge is verslawend. Die liggaam word gewoond aan die las en werk nie meer vir ons gemeenskaplike goed nie. Daarom word elke vier weke aanbeveel om die lading te verhoog of die kompleks te verander.
Uitvoeringstyd
Die gunstigste tyd vir die uitvoer van fisiese oefeninge om gewig te verloor, is van 11.00 tot 14.00, en ook vanaf 18.00 tot 20.00. Oggend oefeninge sal ook effektief wees, maar hulle moet nie te veel spanning bevat nie. Doen dit 3 keer per week, na elke oefensessie, 1 dag pouse vir herstel.
Vervolgens stel ons voor dat jy jouself vergewis en ons oefenkompleks ervaar vir die gewigsverlies van die buik. Jy benodig 'n oefenmat, sportpak en skoene.
- Ons lê op die vloer op die rug, bene buig by die knieë en trek hulle so na as moontlik. Hande in die slot op die agterkant van die kop, elmboë kyk uit. Ons maak kort opstygings met die stam, die ken word teen die bors gedruk. Ons voer 16 benaderings 16 keer uit.
- Die bene word vertikaal opgewek, knieë is half gebuig, ons gaan voort om te klim. Moenie die middel van die vloer afskeur nie, moenie dit te ver terug sit nie. Voer ook nie die oefening jerky uit nie, jy kan jou nek beskadig. Ons voer 3 tot 5 benaderings 15-30 keer uit.
- Vir skuinspiere, voer ons liggaamsheftings met draaie na die kant. Aantal herhalings: 15-30, benaderings - 3-5.
- IP - lê op die rug, hande agter die kop, bene is half gebuig. Ons lig bene op met 'n opwasbak, ons keer bene terug, maar nie heeltemal verlaag nie. Aantal herhalings: 15-30, benaderings - 3-5. In hierdie oefening gee ons spesiale aandag aan die lae rug wat na die vloer gedruk word, en probeer ook om nie jou bene te veel te buig nie, anders sal die vrag op die buikspiere verminder.
- Die volgende oefening word uitgevoer met die bodibar. IP - sit op die bank, weeg op die skouers, ons gryp die bodybard met albei hande, die rug is effens afgerond. Draai die hoeke van die lyf uit, met die verlaging van die voorkant van die lyfbalk. Ons maak van 2 tot 4 benaderings, van 100 tot 400 herhalings.
- Draai dan die pers op die fitbal - die rug is op die bal, voete op die vloer, knieë gebuig, hande agter die kop. Ons maak standaard torso liften. Ons doen 20 herhalings, 3-5 benaderings.
Hierdie redelik eenvoudige oefeninge vir gewigsverlies van die maag sal help om reguit en skuins spiere op te tel, stamina en krag te verhoog, en ook van vetafsettings ontslae te raak.
Belangrike veiligheid is: moenie deur ongemak oefen nie, enige pyn is 'n sein om te stop. Moet die kompleks nie vroeër as 2 uur na eet of 2 uur voor eet eet nie, stadig, sonder ruk.