As u dink dat die oefeninge op die skouers slegs vir mans geskik is, is u verkeerd. 'N Pragtige lyf bestaan nie net uit 'n plat maag en steek boud nie, dit moet perfek wees! Die eenvoudigste oefeninge vir die nek en skouers help jou om jou lyf met 'n koninklike houding te versier, waarvan die meeste van ons daagliks bederf, ure by die kantoortafel of naby die rekenaar sit. Daarbenewens is pragtige skouers nodig vir enigiemand wat pragtig wil aantrek - baie dinge moet eenvoudig nie "sit nie" op vroue wat te nou skouers het. Daarom is dit so belangrik om dit te ontwikkel.
Komplekse oefeninge op die skouers: wat om nie bang te wees nie
Selfs as jy gereeld die beste oefeninge op jou skouers uitoefen, sal jy nie soos 'n man lyk nie en sal jy nie 'n reuse lyfboon teen die onderkant van die onderkant kry nie, selfs al het jy 'n bodibar, met 'n barbell of met handdoeke. Bodybuilders wat daarop gemik is om skoueroefeninge te gebruik vir die doel van spierbou, behalwe vir horlosies wat gereeld in die gimnasium gehou word, hou ook by tot 'n spesiale proteïen dieet, wat daartoe bydra. En as jy 'n paar keer per week 'n ligte oefening eet, sal jy nie te manlik lyk nie - jy kry net mooier, aantreklike skouers.
Oefeninge met 'n barbell op die skouers
Oefeninge vir die skouers vir vroue kan as 'n kenmerk gebruik, nie spesifiek 'n balk nie, maar slegs 'n balkie of net 'n liggaamsverf. Gewig moet so wees dat jy 15 herhalings kalm uitgevoer het, en met die laaste vyf (daar moet 15-20 van hulle almal wees), het jy die spanning gevoel. Die volgende oefeninge vir skouerspiere word aanbeveel:
- Gryp die barbell (bar, bodybard) met 'n wye reguit greep en lig dit op jou skouers met een rustige beweging. Maak dan 'n diep uitaseming en maak die staaf op. Skouers moet nie onnodig opstaan nie, maar die rug moet buig! Dit is 'n baie belangrike voorwaarde. Verlaag die skouer, lig die bors - en in hierdie posisie, voer die oefening uit. Na 'n tweede vertraging by die boonste punt, draai die staaf na jou bors.
- Staan reguit op, bene is reeds skouer. Breë greep hou die staaf voor die heupe. Skuif die staaf stadig aan die ken. Let op - die elmboë in hierdie oefening moet permanent bo die nekvlak wees! As dit vir jou moeilik is, is dit moeilik om 'n oefening met 'n nougreep uit te voer. As die nek die vlak van die ken bereik, hou dit vir 'n sekonde en laer dit af - ook stadig, kalm, sonder ruk.
Dit is baie effektiewe oefeninge op die skouers en 15-20 herhalings moet in 2-3 benaderings uitgevoer word. As jy in die gimnasium is, is dit 'n uitstekende opsie.
Oefeninge met 'n ekspander vir die skouers
Oefeninge vir die skouers en arms kan uitgevoer word met 'n eenvoudige en effektiewe simulator - 'n expander. Dit is 'n elastiese (buis) en 'n paar handvatsels, en dit kan baie effektief gebruik word om die voorkoms van die skouers te verbeter:
- Heg die expander aan die muur op die borsvlak. Neem die handvatsels van die expander in die hande van 'n eenvoudige greep. Hande strek voor jou uit. Beweeg weg van die muur tot die buise liggies gestrek word. Na uitaseming verdun stadig reguit arms (hulle moet parallel wees met die vloer) na die kante en rug.
By inaseming stadig, sonder jerks, keer terug na die aanvanklike posisie. - Staan op die expander, hanteer optel. Asem uit, lig die arms van die simulator met 'n gladde beweging na die ken. Elmboë lig hoog, druk die skouers op. Dan, onder die inspirasie, laat jou hande sak, maar nie tot die einde toe nie. Gaan voort met die oefening.
- Doen die oefening op dieselfde manier, maar in die regterhand, neem die linkerhand van die simulator, en in die linkerhand - die regte handvatsel.
Sulke basiese oefeninge op skouers by die huis sal jou spiere vinnig in die toon bring en jou figuur selfs mooier maak.