As hulle na hul foto's kyk, bly vroue dikwels ongelukkig met hande wat te vol lyk, veral as hulle na die liggaam gedruk word en nie teruggetrek word nie. Afhangende van jou doelwitte, verminder die volume van jou arms help oefening, behoorlike voeding of 'n volledige reeks maatreëls.
Hoe om die volume van die hande te verminder?
As jy nie vol is nie, en jou hande is in die gewone toestand - dit is ook waarskynlik 'n kwessie van swak spiertonus. As gevolg hiervan word die voorarm plat wanneer dit teen die liggaam gedruk word, wat in foto's baie buite verhouding lyk. In hierdie geval moet jy net oefeninge doen vir hande met handgewrigte, wat ons hieronder sal oorweeg.
As u 'n sekere hoeveelheid oortollige gewig het, en u hande is geensins die enigste probleemarea nie, moet u fokus op vetverbranding, en dan eers die spiertonus verbeter. In hierdie geval word u aanbeveel om oor te skakel na behoorlike voeding om die persentasie vetselle te verminder, en dan aan te sluit en te oefen.
Hoe om die volume van die hande doeltreffend te verminder?
In die vraag hoe om die skouers en arms te verminder, kan voeding nie verwaarloos word nie, aangesien plaaslike vetverbranding onmoontlik is en die liggaam self sal bepaal watter vet selle eers verbrand moet word. Dus, sonder om na die regte kos te gaan, moenie net die liggaam dwing om van die vetlaag ontslae te raak nie, en geen oefening sal help nie.
Behoorlike voeding vir gewigsverlies moet in hierdie skema pas:
- Ontbyt - proteïene + vette + komplekse koolhidrate (byvoorbeeld gekookte eier, pappap met 'n lepel linse olie, tee).
- Middagete - proteïene + vette + komplekse koolhidrate (bokwiet met beesvleis en slaai van komkommers met botter).
- Snack - proteïen + vette (tee met kaas).
- Aandete - proteïen + vesel (byvoorbeeld vis met groente).
Eet binne die raamwerk van hierdie skema, jy sal die vetmassa van jou liggaam verminder met 0,5 - 1,2 kg per week, en jy kan die probleemareas maklik verslaan.
Hoe om die hoeveelheid hande by die huis te verminder?
As die probleem spieragtige spiere is, of as u reeds die vetmassa hanteer, is dit die moeite werd om die oefeninge vir die hande te koppel. Dit is die beste om handrekenaars van 2 kg te gebruik en vervang dit as hulle te lig vir jou word.
- Terwyl jy staan, beweeg die romp vorentoe na
30 grade, arm buig in die elmboë, elmboë opkyk, in die hande van die handgewrigte. Voer voorarms vir 1 minuut op 'n intense tempo. - Terwyl jy staan, trek jou arms met handbokse bokant jou kop en buig hulle in die elmboë sodat die halter agter jou kop geplaas word. Voer vir 'n minuut 'n bietjie fleksie en hande uit.
- Lig, versprei jou hande met handgewrigte aan die kante. Sny en versprei jou arms, effens gebuig by die elmboë, voor jou op ooghoogte teen 'n intense tempo vir een minuut.
As jy die kompleks volledig voltooi, kan jy dit vanaf die begin 1-2 keer herhaal, veral as dit vir jou maklik is.