Squats - dit is een van die basiese oefeninge, die "voorvaders" van al die nuutste fiksheidskomplekse . Ten spyte van die oënskynlike eenvoud, banaliteit en verveling - dit alles, die vooroordele wat in die skool ontstaan het. Die tegniek om sit-ups te doen verdien des te meer jou aandag, veral as jy oorweeg hoeveel voordeel hulle aan die onderkant van die liggaam bring - knieë, enkel-, laer-, agter- en voorbeen, kwadriceps en boude.
Klassieke van die genre
Kom ons begin met hoe om in die klassieke styl te krap om gewig te verloor.
Ons ken almal die oefening - voete skouer breedte uitmekaar, hande voor jou, voete kyk vorentoe. Op die inspirasie leun ons vorentoe, buig ons knieë. By uitaseming - ons styg na die beginposisie. In hierdie geval moet die stop op die vloer wees (hakke of tone moet nie skeur nie) en die pers moet gespanne wees.
plie
Maar die belangrikste ding is om te weet hoe om die meisies behoorlik te krap, want hierdie soort oefening gee 'n las op die boude en die binneste oppervlak van die dy.
Ons lig die bene wyer as die skouers, die sokkies - aan die kant, reghoekig (indien moontlik), hande op die bobeen of "op die ballet" in die tweede posisie. Ons buig ons knieë op inspirasie, ontbloot hulle op uitaseming.
Met 'n sprong
Niks sal so nuttig wees om gewig te verloor nie, soos die vermoë om met 'n sprong korrek te krap. Hierdie oefening is een van die beste kardiotegnieke, ontwikkel uithouvermoë, plofbare krag en, natuurlik, verbrand vet.
Dus, ons het in die klassieke styl gekruip en ons bene uitbuig, so hoog as moontlik spring, ons bene strek. Sodra die sokkies aan die vloer raak, begin ons om ons knieë te buig en krom.
En nog 'n variasie op die tema van spring: bene in 'n smal rek, spring op, breek ons bene in 'n wye rek en sodra ons voete die vloer raak, begin ons in 'n wye posisie rondloop, waarna ons weer in 'n sprong kom.