Soms stel vroue hulself taamlik moeilike take voor, onder andere kan hulle die begeerte om gewig te verloor met 10 kg per week uitdruk. Die gewig is groot genoeg, maar die tydperk is klein, maar ondanks dit is daar verskeie maniere om die gewenste te bereik. Sê net dat die resultaat wat na sewe dae vanaf die begin van gewigsverlies die skale sal toon, afhang van die aanvanklike aanwysers, dit wil sê, as 'n persoon 65 kg weeg, verloor dan 10 kg per week sonder gesondheid, sal hy nie slaag nie.
Hoe om 10 kg per week te verloor?
Die eerste ding wat jy moet doen is om 'n dieet te kies. Tot op datum is 'n groot aantal tegnieke wat verskillende resultate gee. Dit is as gevolg van die individuele eienskappe van die liggaam. Om uit te vind hoe om skaars met 10 kg gewig te verloor, stel ons voor om die gewildste en doeltreffendste, volgens resensies, dieet te oorweeg.
Proteïen dieet . Met hierdie dieet moet jy die hoeveelheid vet en koolhidrate wat verteer word, verminder. Danksy dit verlaat oortollige water vinnig, en vette begin brand. Vir 'n week moet jy 300 g seekos, 200 gram laevet-maaskaas en hoenderfilet, 100 gram beesvleis en 5 proteïene eet. Produkte moet gebak, gekook of gekook word. In die eerste helfte van die dag word 'n klein gedeelte komplekse koolhidrate, sitrus en 'n paar onversoete appels toegelaat. In die middag kan jy by die proteïenprodukte een groente voeg wat nie stysel bevat nie. Om normale liggaamsfunksie te handhaaf, moet jy 'n bietjie vet eet - 2 eetlepels. lepel.
Kefir dieet . Daar is verskeie opsies vir hierdie metode om gewig te verloor. Ons bied 'n opsie waarin die drank aangevul word deur 'n klein hoeveelheid lae-kalorie proteïen- en koolhidraatvoedsel. Om nie honger te voel en 'n metabolisme te handhaaf nie, word aanbeveel om gereeld te eet. Die laaste ete moet nie later as twee uur voor slaaptyd wees nie. Die daaglikse koers van kefir is 0,5 liter, en dit moet aangevul word met 400 g van die toegelate produk. Kefir dieet om 10 kg per week gewig te verloor, lyk soos volg:
- dag nommer 1 - 1% kefir en gebakte aartappels;
- dag nommer 2 - 1% kefir en laevet maaskaas;
- Dag # 3 - 1% kefir en onversoete vrugte;
- dag nommer 4 - 1% kefir en gekookte hoenderfilet;
- dag nommer 5 - 1% kefir en onversoete vrugte;
- Dag nr. 6 - slegs 1,5 g suiwer en nie-koolzuurhoudende water;
- dag nommer 7 - 1% kefir en onversoete vrugte.
Daarbenewens kan jy water en groen tee drink.
Bokwiet dieet . Nog 'n gewilde metode om gewig te verloor, wat ook voed, wat nie kan nie maar bly. Bokwiet - 'n produk met 'n lae glukemiese indeks , wat ideaal is vir 'n dieet. Die basiese beginsels van bokwietdieet om gewig te verloor met 10 kg:
- Die daaglikse spyskaart sluit boekwietpap in 'n onbeperkte hoeveelheid van 0,5 liter 1,5% kefir en tee (koffie) sonder suiker.
- Voor elke ete moet jy 1 eetlepels drink. water, wat 'n kleiner gedeelte sal versadig.
- Kasha word die beste voorberei deur snags graanvleis. Gebruik sout, speserye en ander skadelike bymiddels is verbode.
- Na 18 uur mag bokwiet nie geëet word nie. As jy dus honger voel, drink dan kefir.
Om vinnig 10 kilogram per week te verloor, moet jy nie net kos verander nie, maar ook hard werk in sport. Dit is die beste om 'n kardiovrag te gee, wat vetverbrandingsprosesse uitlok . Kies hiervoor fietsry, hardloop, swem, spring, ens. Daarbenewens kan jy ook 'n verskeidenheid skoonheidsbehandelings gebruik, soos wikkel en massering. Daar is baie resepte wat geskik is vir tuisgebruik.