Om ontslae te raak van ekstra pond en voortdurend in perfekte toestand, moet jy, benewens behoorlike voeding, oefen om gewig te verloor. Danksy opleiding kan jy kalorieë spandeer en vette verbrand. Die mees effektiewe is aërobiese oefensessies , gebaseer op uithouvermoë, en hulle word kardio-opleiding genoem. Om van vetterige afsettings ontslae te raak, moet jy baie oefen, maar die resultaat sal die moeite werd wees. As gevolg van die feit dat opleiding in die vars lug plaasvind, is die liggaamselle versadig met suurstof. Die tempo van indiensneming moet van begin tot einde dieselfde wees.
Gewilde gewigsverlies sport
- Swem . Tydens hierdie oefeninge is alle spiere betrokke, maar die oefeninge is sag. Swem help om ontslae te raak van rugprobleme en vorm 'n korrekte postuur. Om die gewenste uitslag in die swembad te kry, moet jy minstens 'n halfuur bly, en die aantal oefensessies per week moet 3 keer wees.
- Sport loop . Dit is die beste sport vir gewigsverlies, wat geskik is vir onportierende vroue. Stap moet ritmies wees, jy moet voel hoe jou spiere werk. Probeer om ten minste 8000 stappe per dag te loop. As jy nie 'n voetmeter het nie, is die duur van die opleiding 1 uur.
- Draf . Begin met klein afstande en verhoog die lengte van die roete geleidelik. Gewigsverlies met die hulp van hierdie sport is gewildste. Om te hardloop, was gerieflik en gemaklik om goeie klere en skoene te kry.
- Fietsry. Dit is baie belangrik as jy gewig wil verloor,
kies dan lang reguit reekse, en as jy jou spiere versterk, ry dan langs hobbelrige parkpaaie, waar jy opdraande moet gaan en dus meer energie spandeer. Die duur van die opleiding moet minstens 1 uur wees, en hulle moet 3-4 keer per week gehou word. Sulke oefeninge sal die boude versterk, die spiere van die bene en buik verbeter. - Dans . Hierdie opsie bied, behalwe om gewig te verloor, jou meer plesier. Op sulke oefeninge kan jy jou genade, plastisiteit ontwikkel, die figuur verbeter en opgewek word. Dit kan ook die aantal aanwysings in die danse: ballroom, hip-hop, kontemp, strip-dans, Oosterse dans en so aan.
Onthou dat slegs die kombinasie van dieet en sport vir gewigsverlies 'n resultaat sal lewer wat u voortdurend kan onderhou.