Om te vergoed vir 'n sedentêre leefstyl, moet jy oefen. Vir diegene wat nie swaar vragte en aktiewe bewegings hou nie - perfekte joga in hangmatte, wat nie net die ruggraat verlig nie, verlig spierspanning, maar help ook om te ontspan en omgaan met senuweespanning.
Wat is joga in hangmatte?
Hierdie sportrigting is uitgevind deur die Amerikaanse choreograaf Christopher Harrison, wat in sy produksies 'n hangmat gebruik om komplekse truuks uit te voer. Hy het opgemerk dat na sulke "vlugte" die toestand van gesondheid verbeter, beide op fisiese en sielkundige vlak. Dit is die moeite werd om te weet wat joga in hangmat genoem word, so dit word antigraviteit of vliegjoga genoem.
Harrison het besluit om die truuks op 'n hangmat en joga te kombineer, waarmee hy aktief betrokke was. Vlieg joga beteken die uitvoering van verskillende asanas , selfs die mees komplekse en sonder beduidende fisiese voorbereiding. Hangmat in opleiding speel die rol van 'n ondersteunende toestel, wat spanning in die ruggraat verlig. Die nuwe rigting is waardeer deur mense regoor die wêreld, en dit het baie gewild geraak.
Hangmat vir joga in die lug
Buitendien is die hangmat vir opleiding nie geloofwaardig nie en baie het ondervind dat dit kan breek. Trouens, dit word gemaak met behulp van 'n sterk tweelaagse nylonstof, waaruit valskerms gemaak word. In so 'n materiaal is die treksterkte ongeveer 200-250 kg. Die hangmat word vasgemaak aan die plafon deur 'n spesiale klimkarbinasie en daarvoor vreesloos swaar vragte. Aangesien anti-swaartekrag-joga die uitvoering van verskeie elemente behels, kan verskeie toevoegings in die ontwerp ingesluit word, byvoorbeeld sagte inserts, handstrooibare, buigsame handvatsels en so aan.
Joga in hangmat is goed
Gereelde opleiding het 'n positiewe uitwerking op die aktiwiteit van die hele organisme. Daar is 'n definitiewe lys oor wat nuttig is vir joga op hangmatse:
- Daar is versterking van die boonste en onderste dele van die liggaam.
- Het 'n ontspannende en kalmerende effek wat die funksionaliteit van die senuweestelsel positief beïnvloed.
- Verlig spanning van die ruggraat en help om ontslae te raak van geringe gebreke.
- Toon alle spiergroepe op en verbeter strek. Die verbetering van die fisiese vorm kan gesien word na 'n paar joga oefeninge in die hangmat.
- Verbeter behendigheid, buigsaamheid en balans. Verhoog selfvertroue en selfvertroue .
Vlieg Gewigsverlies Joga
Om te sê dat vliegjoga is die beste rigting vir gewigsverlies, is onmoontlik, aangesien dit vir 'n aktiewe verbranding van vet nodig is om die hartklop te verhoog en aero joga, integendeel, stabiliseer en verminder dit. Joga in die lug sal bydra tot 'n stadige gewigsverlies, deur die normalisering van metabolisme en die spysverteringstelsel. Om resultate te kry, moet jy 2-3 keer per week oefen, vir ten minste 45 minute vir behoorlike voeding en oefening werk. Dit word aanbeveel om meditasie en kardio-vragte te kombineer.
Joga in hangmat vir swanger vroue
Vroue in die posisie is verbode van ernstige las, maar joga word beskou as die mees geskikte rigting, wat 'n aantal voordele het:
- Verminder die las op die bene, wat die risiko van spatare en oedeem verminder.
- Open die bors en versterk die ruggraat, verlig onaangename pynlike sensasies.
- Lugjoga help om stamina te verhoog en die liggaam voor te berei vir bevalling.
- Strek en versag die spiere van die bekken en dye, wat belangrik is vir die goeie voeding en ontwikkeling van die baba.
- Joga in hangmat help om te veg met swelling, sooibrand, duiseligheid en ander ongemak.
Joga in hangmat vir kinders
Vir 'n groeiende organisme is die regte fisiese vrag belangrik, en ouers moet die regte rigting kies. 'N Uitstekende keuse vir kinders is vliegjoga, wat die eienaardigheid van die groeiende organisme in ag neem. Dit het verskeie voordele:
- Leer om aandag en emosies te konsentreer. Bevorder balans tussen simpatiese en parasimpatiese senuweestelsel.
- Ontwikkel sterkte, buigsaamheid en mobiliteit van die liggaam, wat belangrik is vir 'n groeiende liggaam.
- Leer om joga te vlieg vind plaas in die vorm van 'n spel, sodat die kind die oefening in 'n goeie bui verlaat.
Joga in hangmat - oefeninge
Tradisioneel duur die vliegjoga-klas ongeveer 'n uur en bestaan dit uit verskeie fases:
- Eerstens moet 'n persoon asemhaling normaliseer en dit ten volle beheer.
- Daarna word 'n maklike opwarming uitgevoer, wat die kop en kanteling insluit.
- In die derde fase kan jy eenvoudige oefeninge uit die kompleks uitvoer, wat vliegjoga bied, wat met 'n hangmat en sonder dit uitgevoer word.
- Daarna kan jy na die "lug" oefeninge gaan, waar daar 'n volledige skeiding van die vloer is en die persoon begin styg.
- Slegs ervare mense kan in die laaste stadium verbygaan, aangesien dit die vertoning van "omgekeerde asanas" impliseer.
Daar is 'n groot hoeveelheid oefeninge wat in joga in hangmat gebruik word, en baie van hulle word uit gewone joga geneem. Die gewildste bewegings is 'n voorbeeld.
- Plaas die hangmat onder die onderste rand van die skouerblaaie. Reguit jou arms en draai jou voete om hulle. Gaan vorentoe, staan op jou tone en buig in die liggaam, wat soos 'n seil sal lyk. Meer gevorderde atlete kan hul bene van die grond af skeur en die oefening in die lug uitvoer (Figuur 1). Die teenoorgestelde, dit is die vergoedingsoefening, is die "poseer van die kind" waarvoor jy kniel, gryp die hangmat met jou hande en buig in die rug (Figuur 2).
- Die volgende oefening word die "Griekse hardloper" genoem, waarvoor jy een been aan die knie buig, op die hangmat, en die ander rus op die vloer (dit moet reguit wees). Die lyf is teruggedraai, en die knie, wat op die hangmat geleë is, wys vorentoe. Herhaal alles en na die ander been.
- Baie joga in hangmat soos die oefening "vlug". Versprei die hangmat en plaas dit so dat dit die onderkant van die buik en heupe is. Nadat jy die balans gevind het, gryp die hangmat en maak 'n effense afbuiging in die onderrug. Hou vir 'n halfuur en ontspan. Herhaal 'n paar keer.
Joga in hangmat - kontraindikasies
Opleiding word beskou as spaarsaam, so hulle het nie baie verbod nie. Daar is tydelike beperkings, byvoorbeeld, uitstel die oefening is na die eet en eet van vroue tydens menstruasie. Die belangrikste kontraindikasies om joga te vlieg is:
- Uitgestelde beroerte, craniocerebrale trauma en laat swangerskap.
- Siektes wat verband hou met die endokriene stelsel, tromboflebitis, hartisemie en tagikardie.
- Ernstige probleme met die ruggraat, aterosklerose en hipertensie.
- Te dun vate van oë, bloedklonte in die brein en spatare.